Полина
05.07.2024 01:11
Дневник питания за 04.07.2024
Любимый четверг не подвёл. Приятный степ и удачная скакалка. Новые
рекорд по скрестным - 24 - и по двойным - 27 (аж три раза
получилось). Двойные вообще хорошо сегодня заходили. Потом 8 блоков
по 6 минут, ноги в конце подустали, много косячила, но не
переживаю, потому что хорошо выкладывалась.
По еде тоже всё прилично. Жиров бы побольше, но вообще всем довольна. 
По еде тоже всё прилично. Жиров бы побольше, но вообще всем довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10.1
|
40.3 | 0 | 0 | 10.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 157 | 5 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
233
|
109.5 | 0.9 | 0.9 | 22.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 843 | 215 | 2 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Огурец парниковый |
196
|
21.6 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Фасоль красная в с/с Bonduelle |
100
|
85 | 5.4 | 0.8 | 14 |
| Лаваш бездрожжевой |
21.2
|
44.3 | 1.4 | 0.2 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 672 | 319 | 15 | 2 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
282
|
124.1 | 2.5 | 0.3 | 25.4 |
| Итого | 282 | 124 | 2 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Филе дальневосточного минтая |
150
|
133.5 | 30 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
7
|
22.3 | 0.7 | 0.1 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 525 | 426 | 34 | 10 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Миндаль |
11.5
|
70 | 2.1 | 6.2 | 1.5 |
| Итого | 136 | 126 | 14 | 6 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
157
|
84.8 | 4.6 | 3.9 | 7.5 |
| Лаваш бездрожжевой |
21.2
|
44.3 | 1.4 | 0.2 | 9.2 |
| Ветчина Кампана из грудки индейки |
30.5
|
24.4 | 3.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] |
46
|
105.8 | 12 | 6.4 | 0 |
| Итого | 254 | 259 | 21 | 11 | 18 |
| Итого за день | 3481 | 1741 | 117 | 35 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.