Полина
15.07.2024 00:11
Дневник питания за 14.07.2024
Стандартное зажористое воскресенье у родителей. Пирожных не было,
но я всё равно нашла, чем догнаться) В свои недельные 15000
вписалась, ну и ладно. Решила не урезаться и не исправлять
последствия "плохой" предыдущей недели. И даже белка добрала. В
целом довольна.
...
По активности: степ и велики. Снова равномерная тренировка. Снова тренер, у которой ещё не была. Нагрузка сильно меньше, чем в пятницу. Решила этим воспользоваться и сосредоточиться на дыхании ртом. Ну пока так себе. Пыхчу, как паровоз. На скакалку даже не покушалась. И на баланс-борд с растяжкой забила. Хотя на баланс-борд почти выпнула себя, приложив некоторе усилие. Поднялась в зал, там дубак, а я ещё потная и мокрая после сайкла. Сказала "Да ну нафиг" и пошла обратно а раздевалку)))
Часы на великах включить забыла, только на середине занятия это заметила, когда тренер сказала пульс проверить.
...
Средний недельный вес - 55,6. Поглощаю чуть больше калорий, а трачу чуть меньше. Что ж, всё логично( 
...
По активности: степ и велики. Снова равномерная тренировка. Снова тренер, у которой ещё не была. Нагрузка сильно меньше, чем в пятницу. Решила этим воспользоваться и сосредоточиться на дыхании ртом. Ну пока так себе. Пыхчу, как паровоз. На скакалку даже не покушалась. И на баланс-борд с растяжкой забила. Хотя на баланс-борд почти выпнула себя, приложив некоторе усилие. Поднялась в зал, там дубак, а я ещё потная и мокрая после сайкла. Сказала "Да ну нафиг" и пошла обратно а раздевалку)))
Часы на великах включить забыла, только на середине занятия это заметила, когда тренер сказала пульс проверить.
...
Средний недельный вес - 55,6. Поглощаю чуть больше калорий, а трачу чуть меньше. Что ж, всё логично(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53.5
|
28.9 | 1.6 | 1.3 | 2.6 |
| Сахар песок |
11.3
|
45.1 | 0 | 0 | 11.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
184
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 261 | 120 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
274
|
128.8 | 1.1 | 1.1 | 26.9 |
| Итого | 974 | 224 | 2 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Хлебцы Финские |
59.2
|
148 | 4.7 | 0.6 | 29.6 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Майонез [Маркет Перекресток] |
6.8
|
42.2 | 0 | 4.6 | 0.2 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 696 | 39 | 27 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23.3
|
54.1 | 1.2 | 0.1 | 11.9 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 148 | 110 | 13 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
164
|
123 | 3.3 | 0.7 | 25.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
95
|
144.2 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Сыр Ореховый [Радость Вкуса] |
40
|
123.2 | 9.7 | 9.4 | 0 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
76
|
175.6 | 5.3 | 0.8 | 36.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
30
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат Фасолька [Лента] |
44
|
88.9 | 1.7 | 8.2 | 2.1 |
| Пирог с Яблоком и Брусникой [Пекарня Вольчека] |
72
|
171.4 | 2.9 | 6.5 | 25.2 |
| Вино столовое белое, Гевюрцтраминер (Gewurztraminer) 12,6% об. |
195
|
158 | 0.1 | 0 | 5.1 |
| Итого | 718 | 1016 | 35 | 37 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крокант с Миндалем [Яшкино] |
20
|
111.2 | 1.3 | 7.4 | 9.9 |
| Багет Деревенский Пшенично-Ржаной [Лента] |
29
|
76.3 | 2.1 | 0.3 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 449 | 191 | 3 | 7 | 27 |
| Итого за день | 3152 | 2360 | 96 | 76 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.