Дневник Зожника
Полина
15.07.2024 00:11

Дневник питания за 14.07.2024

Стандартное зажористое воскресенье у родителей. Пирожных не было, но я всё равно нашла, чем догнаться) В свои недельные 15000 вписалась, ну и ладно. Решила не урезаться и не исправлять последствия "плохой" предыдущей недели. И даже белка добрала. В целом довольна.
...
По активности: степ и велики. Снова равномерная тренировка. Снова тренер, у которой ещё не была. Нагрузка сильно меньше, чем в пятницу. Решила этим воспользоваться и сосредоточиться на дыхании ртом. Ну пока так себе. Пыхчу, как паровоз. На скакалку даже не покушалась. И на баланс-борд с растяжкой забила.  Хотя на баланс-борд почти выпнула себя, приложив некоторе усилие. Поднялась в зал, там дубак, а я ещё потная и мокрая после сайкла. Сказала "Да ну нафиг" и пошла обратно а раздевалку)))
Часы на великах включить забыла, только на середине занятия это заметила, когда тренер сказала пульс проверить.
...
Средний недельный вес - 55,6. Поглощаю чуть больше калорий, а трачу чуть меньше. Что ж, всё логично(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53.5
28.9 1.6 1.3 2.6
Сахар песок
11.3
45.1 0 0 11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
184
3.7 0.2 0 0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
274
128.8 1.1 1.1 26.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Хлебцы Финские
59.2
148 4.7 0.6 29.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
150.1 5.4 0.6 30.7
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Майонез [Маркет Перекресток]
6.8
42.2 0 4.6 0.2
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23.3
54.1 1.2 0.1 11.9
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
164
123 3.3 0.7 25.9
Яйцо куриное (Жарка)
95
144.2 12.1 10.4 0.7
Сыр Ореховый [Радость Вкуса]
40
123.2 9.7 9.4 0
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
76
175.6 5.3 0.8 36.5
Свекла отварная по 1-76
30
14.4 0.5 0 2.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Салат Фасолька [Лента]
44
88.9 1.7 8.2 2.1
Пирог с Яблоком и Брусникой [Пекарня Вольчека]
72
171.4 2.9 6.5 25.2
Вино столовое белое, Гевюрцтраминер (Gewurztraminer) 12,6% об.
195
158 0.1 0 5.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крокант с Миндалем [Яшкино]
20
111.2 1.3 7.4 9.9
Багет Деревенский Пшенично-Ржаной [Лента]
29
76.3 2.1 0.3 16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.