Дневник Зожника
Полина
22.08.2024 00:30
Дневник питания за 21.08.2024
Первый день в Москве. Много болтали с подружкой, немного ели и чуть-чуть гуляли. Неплохой день.
Завтрак
Конфеты Москва [Красный Октябрь]
50 г
· б 1.5 · ж 9 · у 33.5
220
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
222
ккал
· Б 1 · Ж 9 · У 34
Обед
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая
55 г
· б 3.9 · ж 0.6 · у 40.7
183.2
ккал
Карри из Курицы с Овощами [Окей]
190 г
· б 16.2 · ж 22.4 · у 4.2
283.1
ккал
Итого
466
ккал
· Б 20 · Ж 23 · У 44
Дневной перекус
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Карри из Курицы с Овощами [Окей]
190 г
· б 16.2 · ж 22.4 · у 4.2
283.1
ккал
Рис белый, крупа рисовая
55 г
· б 3.9 · ж 0.6 · у 40.7
183.2
ккал
Огурец парниковый
150 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
110 г
· б 0.7 · ж 0 · у 4.2
15.4
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
35 г
· б 2.8 · ж 0.7 · у 1.5
23.5
ккал
Итого
521
ккал
· Б 24 · Ж 23 · У 53
Вечерний перекус
Splurge
250 г
· б 0 · ж 0 · у 34.4
137.5
ккал
Protein Bar Raspberry Cheesecake [FITKIT]
2 порция
· б 34 · ж 8 · у 24
320
ккал
Итого
457
ккал
· Б 34 · Ж 8 · У 58
Вечерний перекус 2
Полоски Кальмара [Сухогруз]
46 г
· б 20.7 · ж 0.2 · у 1.4
92
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
92
ккал
· Б 20 · Ж 0 · У 1
Итого за день
1759
ккал
· Б 100 · Ж 64 · У 192
Макронутриенты
Калории
1759.9
min 1277
2071
85%
Белки
100.7
от 83.9
до 112
100%
Жиры
64
от 44.7
до 61
105%
Углеводы
192.3
от 269
до 333
71.5%
Вода
1712.7
от 2283
до 3425
75%
Клетчатка
4.8
от 20
до 25
24%
Витамины и минералы
Рейтинг
26
A
12%
b-car
11.6%
В1
11.8%
B2
7.9%
Холин
19.2%
B5
16.9%
B6
14%
B9
9.9%
B12
~
C
32.5%
D
~
E
3.9%
H
10.4%
вит.К
27.8%
PP
23.2%
Калий
21.8%
Ca
9.7%
Si
654%
Mg
22.7%
Na
4.5%
P
35.9%
Cl
6.3%
Fe
13.7%
I
2.6%
Co
92%
Mn
111%
Cu
49%
Mo
45.9%
Se
31.8%
F
55.3%
Cr
24.8%
Zn
17.8%
Энергетический баланс
Приход
1760 ккал
Приход: 1760 ккал
Расход
2283 ккал
Норма энергозатрат: 2283 ккал
Итого
-523 ккал
Итого: -523.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок