Дневник питания и тренировок за 01.09.2024

Только сегодня, увидев открывшийся в клубе гардероб, я поняла, что лето действительно закончилось! 😿
Привет, осень!
Чуть-чуть подняла себе планку калорийности, чуть-чуть подняла планку жиров… До этого жиры высчитывала, исходя из 0,8-1,1 на кг веса, сейчас возвращаю на 1-1,3.
Белков тренер рекомендует 1,6 на кг веса, но чтоб эти 1,6 были преимущественно животного происхождения. Мне явно будет лень мониторить свои источники белка, поэтому оставила прежнее окно 1,5-2 г. на кг веса.
От протеина, кстати, стараюсь потихоньку уходить. Хоть он и вкусный. В августе пила его гораздо реже. Стараюсь добирать «нормального» белка.
Протеиновые печеньки тоже постараюсь сократить, хотя они очень выручали в дни конвенции.
Зерновой творог так и не полюбила, так и не насыщает. Только если замешать грамм 200-250 с пачкой фруктового теоса и добавить какой-нибудь банан или ягоды… Тогда нет чувства, что он провалился в черную дыру под названием «мой желудок»)
Ещё надо бы подсократить клетчатку. Чёт перебор в последнее время, и этот перебор уже начинает давать о себе знать. Проще и логичнее всего урезать любимую курагу, но это будет больно(
…
Сегодня довольно плотно позавтракала. Это, кстати, тоже одна из последних тенденций. Кто б мне три месяца назад сказал, что я буду завтракать, - да ещё и гречкой! - не поверила бы.

По расписанию кардиовоскресенье, но я решила добавить ТЗ, потому что:
а) соскучилась (не думала, что такое когда-нибудь произойдет 😲);
б) не уверена, что завтра получится нормально потренить;
Была в непривычном зале, и, как обычно в таких случаях, тренировка пошла не по плану, да и в целом получилась бестолковой. Утешаю себя тем, что лучше уж такая, чем никакая.
Вечером пробежка с мужем. 5х(2 мин бег + 2 мин шаг). Потом сама побегала 40 мин, стараясь держаться во 2-й и 3-й пульсовых зонах.
В парке видела мышек. Они в это время часто вылезают. Кто-то лакомился раздавленной сушкой на дорожке, кто-то пил из лужицы, кто-то просто шуршал по обочине. Милота. Надо будет как-нибудь взять телефон на пробежку и пофоткать. А то я обычно даже ключи дома оставляю, чтоб не мешало ничего.
Ещё в пробежках мне нравится и до сих пор приятно удивляет, когда встречные бегуны приветственно машут рукой. Не всегда, но бывает. Сразу чувствую себя причастной к… ну к чему-то хорошему)
Вообще на удивление хороший день. Несмотря на недосып, не хотелось жрать, зато хотелось двигаться. Вот что 3 дня без трень на неделе делают!)
...
Начала читать классную книгу - "Бег по правилу 80/20". Как жаль, что она не попалась мне раньше! Одна из тех книг, которые хотелось бы иметь в бумаге, если б ценник на "мукулатуру" нынче не был бы таким конским. Надо будет вернуться к ней по весне и начать тренироваться заново, по уму.