Полина
06.09.2024 23:52
Дневник питания за 06.09.2024
По расписанию лайтовая пятница, но так как кардио во вторник
пропустила, сегодня сходила на сайкл. Попала к новому тренеру,
очень приятные интервальчики. В меру тяжело, но не так чтоб кровь
из носа.
…
Купила сегодня хумус. Пока не пробовала, оставлю на другой день, когда он будет лучше вписываться по жирам
…
Купила сегодня хумус. Пока не пробовала, оставлю на другой день, когда он будет лучше вписываться по жирам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.5
|
37.9 | 0 | 0 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 268 | 122 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Лисички (Жарка) |
150
|
25.4 | 2.1 | 1.5 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
87
|
7.8 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.3 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
50
|
130 | 14.5 | 7.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7.8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
13
|
38.5 | 0.2 | 3.1 | 2.5 |
| Пита |
29
|
66.7 | 2.3 | 0 | 14.2 |
| Итого | 508 | 540 | 34 | 34 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
37.7
|
89.7 | 3 | 0.4 | 18.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
61
|
64.2 | 13.4 | 1.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
18.8
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Майонез [Mr. Ricco] |
4.9
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 147 | 189 | 16 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной Крем-Суп [Едим Дома] |
154
|
77 | 3.9 | 3.1 | 7.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
61
|
45.8 | 1.2 | 0.2 | 9.6 |
| Морковные котлеты по 1-234 |
33
|
50.2 | 1.1 | 2.2 | 6.3 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
30
|
26.4 | 0.3 | 1.8 | 2.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 728 | 314 | 15 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный по 2-118 |
150
|
82.5 | 0.2 | 0.2 | 20.4 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Итого | 303 | 154 | 0 | 0 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
150
|
181.5 | 25.2 | 5.3 | 8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Подсолнечное масло |
10.4
|
93.5 | 0 | 10.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
64.4
|
19.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лук зеленый (перо) |
4.7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 804 | 553 | 32 | 16 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
126.6
|
121.5 | 1.9 | 0.6 | 26.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 576 | 195 | 2 | 1 | 42 |
| Итого за день | 3836 | 2070 | 104 | 71 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.