Полина
08.09.2024 01:22
Дневник питания и тренировок за 07.09.2024
Почти всю неделю не добирала калорий. Редкий для меня случай, но
есть просто не хотелось. Чувство сытости не покидало вплоть до
сегодняшнего дня.
Это довольно странно, учитывая, что всю неделю сплю не больше 6 часов (для меня мало), в такие дни у меня, наоборот, обычно жор.
Только сегодня на трене ощутила небольшой недостаток энергии, плюс из-за большого перерыва перед ужином, была сильная голодная злость
Стараюсь до такого не доводить, но пихать в себя еду заранее, через силу, тоже не хочется.
Ладно, не страшно. Не так часто случается. Позлилась, пережила, никого не убила, работаем дальше.
Четвертый день дергается нижнее веко. Может, поэтому одна из бабушек-учениц предложила мне услуги своей дочери-психолога 😅.
А вообще-то хорошо себя чувствую. Каждое утро просыпаюсь с мыслью «Сколько в жизни всего интересного! Хочу, хочу, хочу!»
…
Впервые пробовала сегодня хумус. Понравилось! Правда, эксперимент получился не совсем чистый. Намазала им поджаренный до хрустящей корочки батон, сверху лист салат, красный сладкий перчик, немного зеленого лука… Муж сказал, что такой бутерброд и без хумуса будет вкусным. Наверно, он прав. Брала такой на пробу: 
Это довольно странно, учитывая, что всю неделю сплю не больше 6 часов (для меня мало), в такие дни у меня, наоборот, обычно жор.
Только сегодня на трене ощутила небольшой недостаток энергии, плюс из-за большого перерыва перед ужином, была сильная голодная злость
Стараюсь до такого не доводить, но пихать в себя еду заранее, через силу, тоже не хочется.
Ладно, не страшно. Не так часто случается. Позлилась, пережила, никого не убила, работаем дальше.
Четвертый день дергается нижнее веко. Может, поэтому одна из бабушек-учениц предложила мне услуги своей дочери-психолога 😅.
А вообще-то хорошо себя чувствую. Каждое утро просыпаюсь с мыслью «Сколько в жизни всего интересного! Хочу, хочу, хочу!»
…
Впервые пробовала сегодня хумус. Понравилось! Правда, эксперимент получился не совсем чистый. Намазала им поджаренный до хрустящей корочки батон, сверху лист салат, красный сладкий перчик, немного зеленого лука… Муж сказал, что такой бутерброд и без хумуса будет вкусным. Наверно, он прав. Брала такой на пробу:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 268 | 112 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с вишней |
35
|
129.5 | 3.5 | 1.8 | 24.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| ХАЙ-ПРО черника-малина |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Слива (садовая) |
68
|
33.3 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 805 | 481 | 26 | 3 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
58.3
|
175.9 | 7.2 | 1.9 | 32.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
62
|
65.2 | 13.6 | 1.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 445 | 330 | 27 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
35.5
|
84.5 | 2.8 | 0.4 | 17.4 |
| Хумус с Паприкой и Петрушкой [Перекусовъ] |
35
|
77 | 1.9 | 7 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
23.4
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 169 | 5 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
260
|
53.7 | 1.5 | 0.7 | 10 |
| Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат] |
45.5
|
113.8 | 5.5 | 10 | 0 |
| Макароны Перья [Маркет Перекресток] |
80
|
272 | 8.4 | 0.8 | 56.8 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 524 | 15 | 20 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Брусника |
30.8
|
14.2 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 155 | 70 | 12 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подуст |
250
|
153.8 | 0 | 0 | 17.5 |
| Пивной напиток "бостанский клюквенный пирог с грецким орехом |
250
|
130 | 0 | 0 | 12 |
| Страна лентяев 2023 |
150
|
142.5 | 0 | 0 | 15 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 830 | 510 | 0 | 0 | 62 |
| Итого за день | 3810 | 2199 | 90 | 42 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая суббота. Сходила в зал, потом небольшая пробежка с мужем. 4
х (2 мин 10 бег, 2 мин - шаг). Тяжело далось и то, и другое. Надо
больше кушоц. 
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
13 |
15 |
15 |
12 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Румынская
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1300 |
Скручивания в боковой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
|||||||
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
10 |
12 |
12 |
47 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2350 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
21 |
10 |
10 |
205 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 303 раз
Тоннаж: 4605 кг