По расписанию кардиовторник. Пока погода позволяет, бегали в парке:
сначала с мужем 4x(2.15 мин бег + 2 мин. шаг), потом сама в режиме
"детокс" - 30 мин бег в максимально низком темпе.
...
По еде. Свиные рёбрышки с крафтовым черничным стаутом на ужин. Прям
антизож)) Порция небольшая, было вкусно, вообще не жалею!)
Завтрак
Сахар песок
7.9 г · б 0 · ж 0 · у 7.9
31.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
172 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.5
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
16 г · б 0.6 · ж 0 · у 12.4
52.8
ккал
Шарлотка (моя)
159.5 г · б 6.5 · ж 4.8 · у 43.7
246.4
ккал
Итого 374 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 68
Утренний перекус
Творог Мягкий обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Яблоко
128 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.5
60.2
ккал
Овсяная каша с вишней
35 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 24.2
129.5
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Шарлотка (моя)
325.2 г · б 13.3 · ж 9.8 · у 89.1
502.4
ккал
Ле-мюслетти
6 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 3.9
26.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 883 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 155
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Чечевичный крем-суп
414.8 г · б 20.7 · ж 9.1 · у 46.9
377.9
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
33.6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 16.5
80
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 460 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 64
Ужин
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
139 г · б 29 · ж 42.9 · у 0
501.8
ккал
Горошек зеленый
73 г · б 3.7 · ж 0.1 · у 6.2
40.2
ккал
Руккола шпинат мангольд
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.4
ккал
Лечо (2024)
160 г · б 1.6 · ж 3 · у 10.1
71
ккал
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]
330 г · б 0 · ж 0 · у 19.8
214.5
ккал
Итого 829 ккал · Б 34 · Ж 46 · У 36
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде