Полина
20.09.2024 01:18
Дневник питания за 19.09.2024
По расписанию рыбно-прыгательный четверг. Из рыбы было немного
салата с тунцом, а вот скакалку променяла на велики. По причине:
один из любимых тренеров скоро уходит, а я так ни разу не была у
него на сайкле. Надо было срочно исправлять эти упущение, пока есть
время.
Ни разу не пожалела! Отличная тренировка! И музыка, и интервальчики… И чувство приятной никакущести в конце)
По цифрам в конце трени удивил маленький километраж, но потом вспомнила, что у меня велик отключался, и его пришлось заново запускать)
Ну и раз уж ходила на велики, странно было бы не заглянуть до этого на зумбу и гибкость. Зумба сегодня - ме 😒 - считала минуты до конца занятия, а вот гибкость практически идеальная. 
Ни разу не пожалела! Отличная тренировка! И музыка, и интервальчики… И чувство приятной никакущести в конце)
По цифрам в конце трени удивил маленький километраж, но потом вспомнила, что у меня велик отключался, и его пришлось заново запускать)
Ну и раз уж ходила на велики, странно было бы не заглянуть до этого на зумбу и гибкость. Зумба сегодня - ме 😒 - считала минуты до конца занятия, а вот гибкость практически идеальная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7.5
|
29.9 | 0 | 0 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
172
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 267 | 116 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 3.1 | 0.3 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
158.8 | 8.5 | 7.4 | 14.1 |
| Варенье из белой смородины |
84.5
|
186.3 | 0.3 | 0.1 | 45.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
32.2
|
76.6 | 2.6 | 0.3 | 15.8 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Сахарная пудра |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1359 | 676 | 16 | 8 | 128 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс из жимолости |
100
|
21.1 | 0 | 0 | 5.1 |
| Итого | 100 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
192.7
|
175.5 | 9.6 | 4.2 | 21.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
33.7
|
80.2 | 2.7 | 0.3 | 16.5 |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
74
|
67.8 | 15.4 | 0.7 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Руккола шпинат мангольд |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской] |
19.8
|
99 | 0.8 | 5.7 | 11.3 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
59
|
47.2 | 5.9 | 0.9 | 3.5 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 874 | 616 | 42 | 18 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
187.5
|
467.8 | 18.2 | 21.9 | 48.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
71.5
|
47.9 | 5.7 | 1.4 | 3 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 764 | 544 | 25 | 23 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
75
|
60 | 7.5 | 1.1 | 4.5 |
| Итого | 290 | 209 | 9 | 2 | 36 |
| Итого за день | 4155 | 2184 | 96 | 55 | 316 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.