Полина
13.10.2024 00:12
Дневник питания и тренировок за 12.10.2024
Взяла на работу контейнер с курой и макарошками на обед и... съела
его на завтрак. 😅Не ну а чо. Мне так захотелось) А кашу с творогом
уже на потом оставила.
На ужин шашлык из свининки, весь день экономила под него жиры, ну... почти получилось.
На ужин шашлык из свининки, весь день экономила под него жиры, ну... почти получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
225
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10.3
|
41.1 | 0 | 0 | 10.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 248 | 88 | 0 | 0 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ameria |
80
|
272 | 8 | 0.8 | 57.6 |
| Курица тушеная |
84
|
112.2 | 13.4 | 5.2 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 419 | 406 | 21 | 6 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Яблоко |
310
|
145.7 | 1.2 | 1.2 | 30.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27.7
|
64.3 | 1.4 | 0.1 | 14.1 |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Итого | 618 | 526 | 20 | 4 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Запекание) |
85
|
61.5 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Лепешка узбекская с чесноком |
140.5
|
393.4 | 9.8 | 4.2 | 77.3 |
| Пивной напиток Hoegaarden |
220
|
96.8 | 1.1 | 0 | 7.7 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
376
|
737.7 | 45.5 | 61.2 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Итого | 1110 | 1359 | 60 | 65 | 114 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 325 | 61 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
275
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 275 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4046 | 2450 | 105 | 76 | 316 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартная силовая суббота. Со следующей недели попробую добавить
ещё одну тренировку в зале, разделить верх и низ, потому что иначе
нифига не укладываюсь в полтора часа, а ещё ведь потянуться
хочется... Сегодня без раскаток, растяжек и прочих прелестей
заминки. 
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
96 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
2112 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
136 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
14 |
13 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1456 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1260 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Повторения: 638 раз
Тоннаж: 5468 кг