Полина
27.10.2024 00:52
Дневник питания и тренировок за 26.10.2024
Довольно непримечательный день. Не выспалась, поработала,
потренировалась, разобрали антресоли, посмотрели мультик,
всё.
***
Чувствую себя немного развалюхой( Голова думает, что я недостаточно выкладываюсь, а тело, похоже, наоборот хочет, чтобы я сбавила обороты. Боль в суставах бесит(
***
Чувствую себя немного развалюхой( Голова думает, что я недостаточно выкладываюсь, а тело, похоже, наоборот хочет, чтобы я сбавила обороты. Боль в суставах бесит(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
171.3
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
6.8
|
27.1 | 0 | 0 | 6.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74.1
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 265 | 113 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Овсяная Каша с Яблоком [Просто] |
35
|
108.5 | 3.5 | 1.8 | 19.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 474 | 25 | 9 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягельник |
187.3
|
322 | 9.9 | 6.4 | 56.2 |
| Ирис [Meller] |
8.6
|
35.3 | 0.3 | 0.8 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 495 | 360 | 10 | 7 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
443.8
|
356.8 | 18.2 | 8.9 | 45.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
259
|
36.3 | 1.6 | 0 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
104.6
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
75.2
|
173.7 | 5.3 | 0.8 | 36.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1200 | 584 | 26 | 9 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Йогурт греческий Neo |
75
|
51 | 6 | 1.5 | 3.5 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
100
|
121 | 16.8 | 3.5 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
8.3
|
74.6 | 0 | 8.3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Ягельник |
165.2
|
284 | 8.8 | 5.6 | 49.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1023 | 844 | 40 | 20 | 127 |
| Итого за день | 3780 | 2376 | 105 | 48 | 375 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по расписанию силовая на верх тела, переживала за локоть, а
в итоге подвели плечевые суставы 😓. Первое же упражнение -
ненавистные негативные. Здесь, видимо, плечи и локти-то и «уходят»
Не смогла через дискомфорт, в последнем упражнении - жиме в тренажере сидя, - дропнула последние два подхода. Хорошего настроения мне это не прибавило, естественно. 
Не смогла через дискомфорт, в последнем упражнении - жиме в тренажере сидя, - дропнула последние два подхода. Хорошего настроения мне это не прибавило, естественно.
Суперсет
|
Негативные подтягивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
3 |
2 |
17 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
11 |
7 |
7 |
6 |
5 |
36 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
200 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
18 |
23 |
27 |
27 |
27 |
23 |
18 |
1630 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
4 |
11 |
Вес снаряда |
23 |
20.5 |
243 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 294 раз
Тоннаж: 2073 кг