Дневник Зожника
Полина
15.11.2024 01:05

Дневник питания и тренировок за 14.11.2024

Завтрак из двух блюд: манная каша с вареньем + творог со сладким теосом и фруктами.
Обед - уха из форели. 🤤
Ужин из двух блюд: макароны с тунцом + гречка с квашеной капустой. (Кажется, муж начинает о чем-то подозревать. По крайней мере, офигевает, что после макарон в меня ещё гречка влезает).
Перекусы и десерты: яблоко, курага, банан с шоколадным пудингом Эрман.
А бутеры с икрой - это вчерашний ночной дожор 😏.
На фото часть завтрака.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.7
 34.7 0 0 8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179
 3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73
 39.4 2.1 1.8 3.5
Итого 260 77 2 1 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Теоs греческий йогурт
140
 127.7 9.8 2.8 15.8
Свежее завтра
128
 129.3 23 2.3 4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
 51 1.1 0.1 11.2
Яблоко
102
 47.9 0.4 0.4 10
Манная каша
299
 236.5 10.8 7.2 32
Варенье из сливы
78.8
 226.9 0.3 0.2 58.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1069 822 45 13 132

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека]
90.3
 290.8 9.3 15.3 28.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7.1
 46.9 0.1 5.1 0.1
Икра деликатесная с подключённой форелью
26.9
 99.5 2.6 9.1 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33.7
 78.2 1.8 0.1 17.2
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 408 515 13 29 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха
378.6
 174.2 12.9 3.8 20.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
66.2
 157.6 5.3 0.7 32.5
Банан
87.5
 84 1.3 0.4 18.4
Пудинг молочный шоколадный
29
 23.2 2.9 0.4 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 861 441 22 5 74

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
71
 65 14.8 0.7 0.5
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
120
 355.7 13.2 1.9 71.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55
 166 6.8 1.8 30.8
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 666 617 36 4 107
Итого за день 3565 2477 120 54 375
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые делала ЯМ в Смите. Для меня это маленькая победа, потому что раньше я всегда обходила его стороной. Боялась, что буду как в басне «Мартышка и Очки». А сегодня чёт набралась смелости (людей днем было мало, и тренажер пустовал).
Показалось проще, чем со свободным весом, и проще, чем в тренажере. Но, думаю, небесполезно.
Рельсы в старом клубе нет, а сегодня ещё и лямки утащили. Пришлось делать выпады+журавлик с маленьким весом в многоповторке. Потихоньку начала ехать крыша, кажется, на себе ощутила, как это, когда ЦНС выдыхается быстрее мышц.
Потом ещё и квадры в тренажере с большим количеством повторений…
«Мостик» в Смите
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
10
10
45
Вес снаряда
60
70
70
70
3000
Суперсет
«Журавлик»
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
13.6
13.6
13.6
1305
Выпады с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
13.6
13.6
13.6
1305
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
110
Вес снаряда
20.4
24.9
29.5
34
38.5
43.1
38.5
34
29.5
24.9
20.4
3377
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
600
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
43
50
50
50
1930
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 447 раз
Тоннаж: 11518.2 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок