Полина
19.11.2024 02:07
Дневник питания за 18.11.2024
Суматошный понедельник. Все через край по-матерному. Но это не
значит, что прям плохо) По сравнению с предыдущим понедельником так
даже замечательно!)
Сходила на танцы, степ, немного в зал, чуть потянулась. Хаус и степ - хорошо, а в зале успела только 3 упражнения из 5(
Зато впервые «пощупала» на ЯМ 70 кг) И потестила гравитрон на тему болей в плечевых суставах. Дискомфорта не было, это радует. Значит, гравитрону тоже быть!) Не получится от него отмазаться 😅
Пресс и плечи думала доделать дома, но не успела((
Нормальной раскатки тож не получилось, но и такой прям потребности не было.
…
По еде все скучно. На завтрак гречка с яйцом, багет с сулугуни и дождавшийся меня с вечера тортик!) 
Сходила на танцы, степ, немного в зал, чуть потянулась. Хаус и степ - хорошо, а в зале успела только 3 упражнения из 5(
Зато впервые «пощупала» на ЯМ 70 кг) И потестила гравитрон на тему болей в плечевых суставах. Дискомфорта не было, это радует. Значит, гравитрону тоже быть!) Не получится от него отмазаться 😅
Пресс и плечи думала доделать дома, но не успела((
Нормальной раскатки тож не получилось, но и такой прям потребности не было.
…
По еде все скучно. На завтрак гречка с яйцом, багет с сулугуни и дождавшийся меня с вечера тортик!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
163
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
63
|
37.8 | 1.8 | 2 | 3 |
| Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика] |
17
|
64.6 | 0.5 | 0.7 | 13.6 |
| Итого | 251 | 137 | 2 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет [Булочные Вольчека] |
33
|
93.4 | 3 | 0.3 | 19.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
22
|
62.9 | 4.5 | 4.8 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
184.1 | 7.5 | 2 | 34.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Торт Шварцвальд [Мирель] |
137
|
465.8 | 4.2 | 17.4 | 72.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 703 | 888 | 25 | 30 | 128 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке |
112
|
301.3 | 32 | 16.7 | 3.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Оливье [Перекресток] |
60
|
121.2 | 3.8 | 10.3 | 3.4 |
| Багет [Булочные Вольчека] |
7
|
19.8 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Варенье из сливы |
50
|
144 | 0.2 | 0.2 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 729 | 720 | 39 | 27 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
576.9
|
266 | 14.4 | 13.3 | 21.3 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
31.2
|
72.1 | 2.2 | 0.3 | 15 |
| Банан |
92.4
|
88.7 | 1.4 | 0.5 | 19.4 |
| Яблоко |
110.6
|
52 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Пудинг молочный шоколадный |
54
|
43.2 | 5.4 | 0.8 | 3.2 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10.8
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
12.8
|
42 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1408 | 650 | 26 | 15 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 405 | 52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3496 | 2449 | 94 | 76 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.