Полина
21.11.2024 02:20
Дневник питания и тренировок за 20.11.2024
По еде всё банально.
Довольно стандартный набор блюд и продуктов. Мне кажется, я начинаю нащупывать свою «базу», которую готова есть почти каждый день. 😅
Странное нефотогеничное месиво на ужин:
Рис, печень говяжья, охотничий соус и квашеная капуста. 
Довольно стандартный набор блюд и продуктов. Мне кажется, я начинаю нащупывать свою «базу», которую готова есть почти каждый день. 😅
Странное нефотогеничное месиво на ужин:
Рис, печень говяжья, охотничий соус и квашеная капуста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73.5
|
39.7 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 259 | 76 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66.6
|
16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
55.4
|
131.9 | 4.3 | 1.7 | 25.1 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 705 | 538 | 26 | 15 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
398.5
|
183.7 | 10 | 9.2 | 14.7 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
80.9
|
186.9 | 5.7 | 0.8 | 38.8 |
| Яблоко |
126.6
|
59.5 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Пудинг молочный шоколадный |
36.3
|
29 | 3.6 | 0.5 | 2.2 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
12.2
|
40 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| Итого | 774 | 637 | 22 | 11 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36.7
|
85.1 | 1.9 | 0.1 | 18.7 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 761 | 147 | 14 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
60
|
186.6 | 4 | 0.6 | 41.3 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
125
|
151.3 | 21 | 4.4 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
37.5
|
11.4 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Томатная паста Taimaz |
20.5
|
16.8 | 0 | 0 | 3.9 |
| Подберезовик сушеный (Варка без слива) |
7.5
|
17 | 1.7 | 0.7 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
25.6 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
15.6
|
51.2 | 0.1 | 0 | 12.5 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
48.7
|
115.9 | 3.8 | 1.5 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1014 | 858 | 35 | 28 | 113 |
| Итого за день | 3515 | 2257 | 101 | 58 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третья среда месяца. Значит, по расписанию персоналка. Посмотрели
варианты замены упражнений, если плечи будут выпендриваться.
Добавили ещё упр в разминку (она скоро будет занимать больше
времени, чем сама тренировка 😅), посмотрели на те упры, где есть
сомнения по поводу техники, помучали рельсу и т.п. Дома сделала ещё
три подхода лопаточных подтягиваний на закуску.
Сходила на групповую гибкость. В целом норм. Удачно устроилась в первом ряду, рядом с тепловой пушкой, и даже не замерзла!) 
Сходила на групповую гибкость. В целом норм. Удачно устроилась в первом ряду, рядом с тепловой пушкой, и даже не замерзла!)
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
9 |
10 |
8 |
8 |
59 |
Вес снаряда |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
1333 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Австралийские подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
420 |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 2153.4 кг
lenkozlo
21.11.2024 11:04
4
Отличное питательное месиво! У меня в тарелке примерно всегда такой
хаос - со стороны неприглядно и непонятно, но мне и вкусно, и я
чуть ли не до грамма понимаю объем всех питательных веществ в
тарелке. И уж точно не променяю эту нефотогеничную тарелку на
что-то другое)