Полина
22.11.2024 00:21
Дневник питания за 21.11.2024
На календаре четверг - день рыбов и прыгов. Из прыгов сегодня степ
и скакалка.
Степ прям хорошо. Скакалка неплохо. Ожидаемый регресс (всего 30 двойных + так и не могу осилить лесенку), но я рада уже просто тому, что впервые за 19 дней подержала скакалку в руках и попрыгала без дискомфорта в суставах.
На закуску 1 км на дорожке в темпе 6’ (хотела узнать свой пульс, но часы заглючили 😅) и ещё немного (минут 10) просто по фану в разных темпах.
…
Сегодня узнала, что одна из любимых тренеров после года отсутствия вернулась в клуб! Ура! Остаётся найти время на все хотелки и всех любимых тренеров.
…
Из рыбов сегодня минтай с пюрешкой на ужин. 
Степ прям хорошо. Скакалка неплохо. Ожидаемый регресс (всего 30 двойных + так и не могу осилить лесенку), но я рада уже просто тому, что впервые за 19 дней подержала скакалку в руках и попрыгала без дискомфорта в суставах.
На закуску 1 км на дорожке в темпе 6’ (хотела узнать свой пульс, но часы заглючили 😅) и ещё немного (минут 10) просто по фану в разных темпах.
…
Сегодня узнала, что одна из любимых тренеров после года отсутствия вернулась в клуб! Ура! Остаётся найти время на все хотелки и всех любимых тренеров.
…
Из рыбов сегодня минтай с пюрешкой на ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
184
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 251 | 68 | 1 | 1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Варенье из сливы |
75
|
216 | 0.3 | 0.2 | 55.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
125
|
66.2 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
104
|
247.5 | 8.1 | 3.2 | 47.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 719 | 825 | 24 | 15 | 149 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
543.6
|
250.6 | 13.6 | 12.5 | 20.1 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
78
|
180.2 | 5.5 | 0.8 | 37.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
44
|
29.5 | 3.5 | 0.9 | 1.8 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Банан |
76.5
|
73.4 | 1.1 | 0.4 | 16.1 |
| Пудинг молочный шоколадный |
31.7
|
25.4 | 3.2 | 0.5 | 1.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1670 | 699 | 29 | 16 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс) |
5
|
25.5 | 0.3 | 1.5 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 343 | 116 | 2 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Минтая [Maridel] |
125
|
111.3 | 25 | 1.3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
75
|
39.7 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
55
|
16.8 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
65.7
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Майонез [Маркет Перекресток] |
11.7
|
72.5 | 0 | 7.8 | 0.3 |
| Горошек [Green Ray] |
59
|
20.7 | 1.8 | 0 | 3.5 |
| Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской] |
30
|
150 | 1.2 | 8.7 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1296 | 776 | 37 | 35 | 76 |
| Итого за день | 4780 | 2486 | 95 | 70 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.