На календаре четверг - день рыбов и прыгов. Из прыгов сегодня степ
и скакалка.
Степ прям хорошо. Скакалка неплохо. Ожидаемый регресс (всего 30
двойных + так и не могу осилить лесенку), но я рада уже просто
тому, что впервые за 19 дней подержала скакалку в руках и попрыгала
без дискомфорта в суставах.
На закуску 1 км на дорожке в темпе 6’ (хотела узнать свой пульс, но
часы заглючили 😅) и ещё немного (минут 10) просто по фану в разных
темпах.
…
Сегодня узнала, что одна из любимых тренеров после года отсутствия
вернулась в клуб! Ура! Остаётся найти время на все хотелки и всех
любимых тренеров.
…
Из рыбов сегодня минтай с пюрешкой на ужин.
Завтрак
Сахар песок
8.3 г · б 0 · ж 0 · у 8.3
33.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
184 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
59 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8
31.9
ккал
Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11
Утренний перекус
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 27.5
156.8
ккал
Варенье из сливы
75 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 55.7
216
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 5.9
66.2
ккал
Батон семейный 600г [Перекрёсток]
104 г · б 8.1 · ж 3.2 · у 47.1
247.5
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 825 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 149
Утренний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кислые щи
543.6 г · б 13.6 · ж 12.5 · у 20.1
250.6
ккал
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
78 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 37.4
180.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
66 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5
15.8
ккал
Огурец парниковый
105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.6
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
44 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 1.8
29.5
ккал
Яблоко
225 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.1
105.8
ккал
Банан
76.5 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 16.1
73.4
ккал
Пудинг молочный шоколадный
31.7 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 1.9
25.4
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 699 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 105
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.4
88.2
ккал
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)
5 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 2.7
25.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22
Ужин
Филе Минтая [Maridel]
125 г · б 25 · ж 1.3 · у 0
111.3
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7
31.9
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Картофель (Варка со сливом)
250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3
181.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
75 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5
39.7
ккал
Лук репчатый (Жарка)
55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2
16.8
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
65.7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.6
11.8
ккал
Майонез [Маркет Перекресток]
11.7 г · б 0 · ж 7.8 · у 0.3
72.5
ккал
Горошек [Green Ray]
59 г · б 1.8 · ж 0 · у 3.5
20.7
ккал
Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]
30 г · б 1.2 · ж 8.7 · у 17.1
150
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде