Полина
26.11.2024 08:20
Дневник питания за 25.11.2024
Эх, не вписалась немного в свою норму жиров и калорий. Ну что ж,
типичная история для понедельника.
…
По активности всё тоже почти обычно. Танцы, степ, силовая. На танцах была замена. Другой тренер. Давала дэнсхолл вместо хауса. Кроме меня никто не пришел. Я честно предложила тренеру «отпустить» её, но она отказалась. Ну что ж, ничего против персоналки по танцам не имею))
Степ хорош, как всегда по понедельникам 😊. Силушки, правда, не было. Не знаю, по какой причине. Из-за этого, скрепя сердце, променяла круговую на функционалку: прислушалась к ощущениям и поняла, что не готова рвать и метать.
ФТ - вполне себе. Но спины немного не хватило. Доделала дома. 5 (или 6?) подходов по 10 лопаточных. Турник дома начинает нравиться всё больше!) 
…
По активности всё тоже почти обычно. Танцы, степ, силовая. На танцах была замена. Другой тренер. Давала дэнсхолл вместо хауса. Кроме меня никто не пришел. Я честно предложила тренеру «отпустить» её, но она отказалась. Ну что ж, ничего против персоналки по танцам не имею))
Степ хорош, как всегда по понедельникам 😊. Силушки, правда, не было. Не знаю, по какой причине. Из-за этого, скрепя сердце, променяла круговую на функционалку: прислушалась к ощущениям и поняла, что не готова рвать и метать.
ФТ - вполне себе. Но спины немного не хватило. Доделала дома. 5 (или 6?) подходов по 10 лопаточных. Турник дома начинает нравиться всё больше!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
174
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
65
|
40.3 | 1.9 | 2.3 | 3.1 |
| Итого | 249 | 83 | 2 | 2 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
225
|
340 | 11.3 | 7.2 | 57.2 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
54
|
121 | 4.3 | 0.5 | 24.8 |
| Вафли с орехами |
20
|
98 | 1.6 | 4.8 | 12.2 |
| Конфеты La Boheme парфе |
30
|
135 | 0.9 | 7.2 | 16.5 |
| Булочка со Сливками [Булочные Вольчека] |
28
|
107 | 1.3 | 8.4 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 757 | 804 | 19 | 28 | 118 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-Пюре Грибной [Азбука Вкуса] |
184
|
187.7 | 3.9 | 17.5 | 3.9 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
70
|
147 | 4.5 | 0.7 | 30.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
145
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
95
|
155.8 | 12 | 5.6 | 14.3 |
| Курица в Кисло-Сладком Соусе [Азбука Вкуса] |
105
|
270.9 | 12.6 | 18.1 | 14.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Виноград |
90
|
64.8 | 0.5 | 0.5 | 13.9 |
| Пудинг молочный шоколадный |
68
|
54.4 | 6.8 | 1 | 4.1 |
| Мармелад [Приморский Кондитер] |
10
|
31.1 | 0 | 0 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1287 | 1139 | 45 | 44 | 138 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудка индейки |
92.8
|
102.1 | 20.4 | 2.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат (латук) |
31.4
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
106
|
24.4 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
125.5
|
59 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Варенье Вишня натуральная |
34.5
|
6.9 | 0 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 757 | 417 | 31 | 7 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dr. Körner Хлебцы карамельные |
10
|
33 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 328 | 95 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 4378 | 2540 | 98 | 82 | 348 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.