Полина
15.12.2024 01:03
Дневник питания и тренировок за 14.12.2024
Все настолько стандартно, что даже не знаю, что писать.
Утром был зверский аппетит, наела на 1100 ккал, думала, такими темпами перебор сегодня будет… А в итоге даже 2500 не набрала. Ладно, завтра к родителям в гости, там с этим обычно проблем не бывает)
Утром был зверский аппетит, наела на 1100 ккал, думала, такими темпами перебор сегодня будет… А в итоге даже 2500 не набрала. Ладно, завтра к родителям в гости, там с этим обычно проблем не бывает)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
182
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66.6
|
36 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 257 | 73 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
56
|
169 | 6.9 | 1.8 | 31.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная сорт Кидни |
65
|
55.3 | 3.9 | 0 | 9.8 |
| Свежее завтра |
116
|
117.2 | 20.9 | 2.1 | 3.8 |
| Йогурт греческий манго-чиа |
62.7
|
57.2 | 4.4 | 1.3 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22.7
|
52.7 | 1.2 | 0.1 | 11.6 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
48
|
131.5 | 3.6 | 1.2 | 26.4 |
| Малиновое варенье |
30
|
61.9 | 0.1 | 0.1 | 15.1 |
| Мед пчелиный |
10.7
|
35.1 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Банан |
54.5
|
52.3 | 0.8 | 0.3 | 11.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 885 | 944 | 57 | 19 | 133 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 323 | 108 | 2 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из красной капусты |
434.3
|
146.8 | 3.9 | 4.8 | 22.1 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
31.8
|
87.1 | 2.4 | 0.8 | 17.5 |
| Печеночный паштет |
12
|
27.5 | 1.7 | 2.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
3.8
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1.8
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Мандарин |
23.6
|
9 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Горячий шоколад |
20
|
79.2 | 0.8 | 1.6 | 15.4 |
| Маршмеллоу с ароматом ванили |
10
|
33 | 0.4 | 0 | 7.9 |
| Итого | 537 | 384 | 9 | 9 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
150
|
181.5 | 25.2 | 5.3 | 8 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
102
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
212.1 | 4.5 | 0.6 | 47.1 |
| Лечо (2024) |
106.8
|
47.4 | 1.1 | 2 | 6.7 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
74.3
|
34.9 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1223 | 805 | 37 | 28 | 99 |
| Итого за день | 3727 | 2317 | 108 | 60 | 329 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила сегодня на МК (степ и аэробика) в другой клуб, понтовый
Crocus Fitness. Вчера не делала из-за этого ЯМ в тренажере. Думала
в Крокусе сегодня сделаю, там же явно хорошие тренажеры будут… Угу.
Тренажеры-то хорошие, вот только нужного вообще не было 😆.
Решила тогда сделать со свободным весом, со штангой, накрутила блинчиков для разминочного подхода, пристроилась на скамейку… а пол такой скользкий, что и ноги, и скамейка разъезжаются!
Короче, фигня у меня сегодня, а не силовая)) 
Решила тогда сделать со свободным весом, со штангой, накрутила блинчиков для разминочного подхода, пристроилась на скамейку… а пол такой скользкий, что и ноги, и скамейка разъезжаются!
Короче, фигня у меня сегодня, а не силовая))
Румынская
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
33 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1320 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
7 |
4 |
4 |
28 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
9 |
8 |
7 |
6 |
48 |
Вес снаряда |
12.5 |
35 |
35 |
35 |
27.5 |
20 |
1312 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 363 раз
Тоннаж: 3832.5 кг