Дневник питания и тренировок за 18.12.2024

Зашла в магаз - а там все бананы зелёные и незрелые Плачу

. На всех обиделась и купила вместо них хурму и гранат. Воть!
Ещё впервые попробовала сегодня лёгкий майонез. Зелёная редька мне заходит только с мазиком, попытки заменить его на что-то другое пока не увенчались успехом. Чтобы не улетать при этом по жирам, решила взять "облегчённый" вариант. Ну что сказать... С редькой норм, но покушаться на святое и заправлять этим оливьеху или "шубу" на НГ я не осмелюсь Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
Кофе растворимый, приготовленный на воде	364	7.3	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	133.2	71.9	3.9	3.3	6.4
Mini [Twix]	1	46	0.4	2.2	6
Итого	525	201	4	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная сорт Кидни	100	85	6	0	15
Хлеб Балтийский	29.8	75.7	2.3	0.3	15.8
Яблоко	84.5	39.7	0.3	0.3	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23.4	54.3	1.2	0.1	11.9
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	832	667	43	15	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	431.5	198.9	10.8	9.9	16
Хлеб Балтийский	40	101.6	3.1	0.4	21.2
Чиабатта классическая	29	66.7	2.3	0.9	12.2
Хурма	256	171.5	1.3	1	39.2
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Таежное пралине	17.3	47.1	1	1.5	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1083	625	19	14	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	181.4	130.6	1.3	1.1	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	481	133	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Великолукские [Великолукский Мясокомбинат]	39.3	90.4	3.9	7.9	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	135	24.3	0.8	0.1	3.4
Майонез легкий астория	24.9	64.7	0	6.2	2
Яблоко	88.5	41.6	0.4	0.4	8.7
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	54.2	43.4	5.4	0.8	3.3
Конфеты Приморские Классические [Приморский Кондитер]	13.6	61.2	0.4	3.3	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1015	527	15	19	70

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]	500	325	0	0	30
Итого	500	325	0	0	30
Итого за день	4788	2480	84	55	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья среда месяца - персоналка с тренером. План изменился не очень сильно. Вместо жима платформы на квадры будут коленодоминантные приседания со штангой в Смите. Добавились разведения ног в тренажере. Рельсы теперь всего два подхода вместо трех. Зато почти во всех упражнениях прибавились веса.
Количество подходов везде указала примерно, ибо не считала.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	70	80	1900

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	35	37.5	825

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	70	70	1900

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	36	40.5	915

Скручивания на наклонной лавке или босу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5		2.5	75

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	5	5	5	5	5	35
Вес снаряда	7	21	21	21	14	7	490

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	720

Результаты за день

Энергозатраты: 113 ккал

Повторения: 305 раз

Тоннаж: 6825 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок