Полина
19.12.2024 23:36
Дневник питания за 19.12.2024
Второй из тех дней на неделе, что я обещала посвятить мужу. Ходили
в центр, поморозили лапки, заглянули в мою старую школу (оказалась
совсем не такой, какой я её помню), дошли до Дворцовой, посмотрели
на самую большую в городе елку. А вот прокатиться с горки на
ватрушке мне не дали 😡. Ещё были на ярмарке… Красиво, но нет
чувства праздника. Слишком уж мало людей, полупустая
территория(
…
По активности. Проснулась до будильника, сгоняла до ближайшего фитнеса.
20 мин отработка двойных. По результатам плохо, но зато лесенку 4-13 и обратно с первого раза осилила.
Потом часик в медленном темпе на дорожке. Пульс выше обычного ударов на пять, подозреваю, что это из-за уклона. Выставила сегодня на 1. Где-то слышала, что так правильнее для имитации бега на улице.
Бежалось легко и приятно. Только последние минут 10 небольшой дискомфорт в стопе(
…
По еде. Допустила грубую ошибку в подсчетах, хорошо, что заметила!
Разобралась со всеми «съестными долгами». Завтра спокойно ем шашлык 😊
…
А ещё завтра пятница… Ира, удачи! Ты офигенная, всё получится! 🫶 
…
По активности. Проснулась до будильника, сгоняла до ближайшего фитнеса.
20 мин отработка двойных. По результатам плохо, но зато лесенку 4-13 и обратно с первого раза осилила.
Потом часик в медленном темпе на дорожке. Пульс выше обычного ударов на пять, подозреваю, что это из-за уклона. Выставила сегодня на 1. Где-то слышала, что так правильнее для имитации бега на улице.
Бежалось легко и приятно. Только последние минут 10 небольшой дискомфорт в стопе(
…
По еде. Допустила грубую ошибку в подсчетах, хорошо, что заметила!
Разобралась со всеми «съестными долгами». Завтра спокойно ем шашлык 😊
…
А ещё завтра пятница… Ира, удачи! Ты офигенная, всё получится! 🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 248 | 73 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
196.2 | 8 | 2.1 | 36.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль красная сорт Кидни |
105
|
89.3 | 6.3 | 0 | 15.8 |
| Хлеб Балтийский |
58.5
|
148.6 | 4.6 | 0.6 | 31 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20.9
|
48.5 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Гранат |
58.6
|
42.2 | 0.4 | 0.4 | 8.5 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколадная арахисовая паста |
5.4
|
24.3 | 0.9 | 2 | 0.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Таежное пралине |
10.5
|
28.6 | 0.6 | 0.9 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1194 | 801 | 42 | 13 | 125 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
375
|
172.9 | 9.4 | 8.6 | 13.9 |
| Рустик |
27.7
|
83.1 | 3 | 0.3 | 16.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
77.5
|
74.4 | 17.4 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Майонез легкий астория |
14.7
|
38.2 | 0 | 3.7 | 1.2 |
| Хлеб Балтийский |
33.9
|
86.1 | 2.6 | 0.3 | 18 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Банан |
131.4
|
126.1 | 2 | 0.7 | 27.6 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
40.3
|
32.2 | 4 | 0.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1604 | 764 | 46 | 21 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушеная |
64
|
205.8 | 7.2 | 18.7 | 2.2 |
| Цветная капуста |
303
|
90.9 | 7.6 | 0 | 15.2 |
| Соевый соус классический |
1.7
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Таежное пралине |
11.5
|
31.3 | 0.6 | 1 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 690 | 368 | 16 | 20 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уклейка |
211
|
179.6 | 0 | 0 | 26.4 |
| Плотва |
255
|
172.6 | 0 | 0 | 26.8 |
| Чиабатта классическая |
54.9
|
126.3 | 4.4 | 1.6 | 23.1 |
| Итого | 520 | 478 | 4 | 1 | 76 |
| Итого за день | 4259 | 2486 | 112 | 57 | 338 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.