По еде. Купила на редкость невкусные яблоки. Таким место только в
выпечке. А после шашлыка остался кефир. Так что взяла за основу
вишневый кефирный пирог, только вместо вишни положила яблок и
изюма. Ооочень долго выпекался. Больше полутора часов. Надо сделать
пометку, что в следующий раз лучше брать более плоскую и широкую
форму.
А ещё опять влезла в гастродолги. Перед Новым годом самое то, ага
😏.
…
По активности. Беговая дорожка. Ровно час. Уклон - 1. Скорость - 8
км/ч. Средний пульс - 147. На 2 удара больше, чем на прошлой
неделе. Но там и скорость 7,9 была… В следующую восстановительную
пробежку не буду скорость повышать.
По ощущениям нормально всё. Первые километр-полтора было
тяжеловато, даже думала, что опять пораньше свернусь. Ещё и подкаст
муторный раздражал. Но потом переключилась с него на любимую
музыку, и сразу полегче стало: и настроение поднялось, и в ритм
вошла. Неплохо получилось, довольна.
Завтрак
Вафли "Со вкусом сгущенного молока"
33 г · б 1.2 · ж 11.6 · у 17.8
181.5
ккал
Сахар песок
17.4 г · б 0 · ж 0 · у 17.4
69.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
359 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
132.6 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.4
71.6
ккал
Итого 329 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 42
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль белая в томатном соусе
120 г · б 7.4 · ж 0 · у 18.8
105.1
ккал
Чиабатта с перцем
58.6 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 29.3
145.3
ккал
Мандарин
31.2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
11.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 479 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 91
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кислые щи
379.4 г · б 9.5 · ж 8.7 · у 14
174.9
ккал
Чиабатта с перцем
55.1 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 27.6
136.6
ккал
Яблочный кефирный пирог
469.7 г · б 27.7 · ж 13.2 · у 192.6
998.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 1312 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 235
Ужин
Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]
110.4 г · б 23.5 · ж 2.8 · у 0
121.4
ккал
Оливковое масло
3.2 г · б 0 · ж 3.2 · у 0
28.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Свекла, вареная
108 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 8.6
47.5
ккал
Майонез легкий астория
8.6 г · б 0 · ж 2.2 · у 0.7
22.4
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
73.7 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2
18.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде