По еде. Купила на редкость невкусные яблоки. Таким место только в
выпечке. А после шашлыка остался кефир. Так что взяла за основу
вишневый кефирный пирог, только вместо вишни положила яблок и
изюма. Ооочень долго выпекался. Больше полутора часов. Надо сделать
пометку, что в следующий раз лучше брать более плоскую и широкую
форму.
А ещё опять влезла в гастродолги. Перед Новым годом самое то, ага
😏.
…
По активности. Беговая дорожка. Ровно час. Уклон - 1. Скорость - 8
км/ч. Средний пульс - 147. На 2 удара больше, чем на прошлой
неделе. Но там и скорость 7,9 была… В следующую восстановительную
пробежку не буду скорость повышать.
По ощущениям нормально всё. Первые километр-полтора было
тяжеловато, даже думала, что опять пораньше свернусь. Ещё и подкаст
муторный раздражал. Но потом переключилась с него на любимую
музыку, и сразу полегче стало: и настроение поднялось, и в ритм
вошла. Неплохо получилось, довольна.
Завтрак
Вафли "Со вкусом сгущенного молока"
33 г
181.5 ккал, б 1.2 г, ж 11.6 г, у 17.8 г
Сахар песок
17.4 г
69.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
359 г
7.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
132.6 г
71.6 ккал, б 3.8 г, ж 3.3 г, у 6.4 г
Итого 329
ккал, Б
5
г, Ж
14
г, У
42
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль белая в томатном соусе
120 г
105.1 ккал, б 7.4 г, ж 0 г, у 18.8 г
Чиабатта с перцем
58.6 г
145.3 ккал, б 4.5 г, ж 0.7 г, у 29.3 г
Мандарин
31.2 г
11.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 479
ккал, Б
20
г, Ж
3
г, У
91
г
Утренний перекус 2
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Кислые щи
379.4 г
174.9 ккал, б 9.5 г, ж 8.7 г, у 14 г
Чиабатта с перцем
55.1 г
136.6 ккал, б 4.2 г, ж 0.7 г, у 27.6 г
Яблочный кефирный пирог
469.7 г
998.1 ккал, б 27.7 г, ж 13.2 г, у 192.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1312
ккал, Б
41
г, Ж
22
г, У
235
г
Ужин
Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]
110.4 г
121.4 ккал, б 23.5 г, ж 2.8 г, у 0 г
Оливковое масло
3.2 г
28.7 ккал, б 0 г, ж 3.2 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Свекла, вареная
108 г
47.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 8.6 г
Майонез легкий астория
8.6 г
22.4 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0.7 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
73.7 г
18.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 327
ккал, Б
33
г, Ж
14
г, У
12
г
Итого за день 2449
ккал, Б
101
г, Ж
55
г, У
381
г