Дневник Зожника
Полина
12.01.2025 01:14

Дневник питания и тренировок за 11.01.2025

Рацион почти копия вчерашнего. Чуть меньше мандаринов, но с макаронами и шоколадными конфетами)
Жюльен сегодня получился похожим на жюльен. Забавно. Я думала, будет более жидкий, как вчера, отварила под него макарошки… Ну, в любом случае, получилось вкусно и нажористо)
…
Любимый завтрак с гречкой прошел под знаком «50». 50гр гречи в сухом виде, 50гр яйца, 50гр консервированной фасоли и 50гр сельского хлеба. Оно само так сложилось) И только тунец подкачал - 67гр)
Подогрела его с хлебом в духовке ^^

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.6
 34.3 0 0 8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183
 3.7 0.2 0 0.6
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
68
 30.6 2 1 3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5
 47.9 0.5 0 11.2
Итого 274 116 2 1 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Фасоль белая в томатном соусе
50.5
 44.2 3.1 0 7.9
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Хлеб сельский
50
 121 3.5 0.5 25.5
Тунец в собственном соку
67.7
 62 14.1 0.6 0
Салат (латук)
4.5
 0.7 0.1 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 572 460 33 8 62

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 163.2 3.4 0.5 36.3
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Салат (латук)
7.8
 1.2 0.1 0 0.2
Хлеб сельский
52.6
 127.3 3.7 0.5 26.8
Фасоль белая в томатном соусе
67.2
 58.9 4.2 0 10.6
Коллекция шоколадных конфет "Спешл"
24.2
 130.9 1.5 8.5 11.4
Сахар песок
9.6
 38.3 0 0 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
194.5
 3.9 0.2 0 0.7
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
44.3
 19.9 1.3 0.7 2.2
Итого 500 622 20 15 98

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
230
 154.1 1.2 0.9 35.2
Мандарин
83.8
 31.8 0.7 0.2 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 613 188 1 1 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жюльен
202
 287 33.7 15.2 3.6
Girandole N.34 [Barilla]
75
 269.3 10.5 1.5 52.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 577 559 44 16 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Яблоко
116.8
 54.9 0.5 0.5 11.4
Мандарин
120.4
 45.8 1 0.2 9
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
10
 33 1.2 0.3 5.5
Шоколадная арахисовая паста
9
 40.5 1.5 3.3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 585 244 5 4 42
Итого за день 3823 2191 108 47 326
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Типичная суббота: степ + ТЗ на верх тела + беглая раскатка. Дома ещё 3 подхода по 10 лопаточных подтягиваний было. Все время забываю вносить.
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
1
5
11
6
5
3
6
47
Вес снаряда
8
35
28
22
22
22
15
8
832
Отжимания с поднятыми ногами
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
7
7
6
4
33
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке или босу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
200
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
15
11
11
7
7
61
Вес снаряда
12
33
33
33
26
19
1656
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
16
16
15
15
15
15
132
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
792
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Повторения: 353 раз
Тоннаж: 3480 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок