Полина
23.01.2025 00:03
Дневник питания и тренировок за 22.01.2025
По еде ничего интересно. Съела на завтрак ту вкусную кашу с изюмом
и курагой, на обед - рис с яйцом, курицей и овощами, а на ужин -
фасоль с луком в томатной пастой и свинина.
Интересно, что у фасоли совершенно неадекватные бжу указаны на упаковке:
«На 100гр: Б - 18,3; Ж - 42,2; У - 28,9. 534 Ккал»
Больше 40 грамм жиров в обычной «сухой» фасоли в зернах? Ну-ну… Хорошо, что не первый день бжу считаю, а ведь какая-нибудь девочка внесла бы эти данные и потом бы весь день голодная бы ходила!
…
Температура вечером (потому что в первую половину дня не успела) - 36,7 
Интересно, что у фасоли совершенно неадекватные бжу указаны на упаковке:
«На 100гр: Б - 18,3; Ж - 42,2; У - 28,9. 534 Ккал»
Больше 40 грамм жиров в обычной «сухой» фасоли в зернах? Ну-ну… Хорошо, что не первый день бжу считаю, а ведь какая-нибудь девочка внесла бы эти данные и потом бы весь день голодная бы ходила!
…
Температура вечером (потому что в первую половину дня не успела) - 36,7
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
14.5
|
47.9 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Лимон |
17.5
|
6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
10.6
|
42.3 | 0 | 0 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 302 | 98 | 0 | 0 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
145
|
63.9 | 4.3 | 2.1 | 6.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23.4
|
54.3 | 1.2 | 0.1 | 11.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Сахар песок |
1.2
|
4.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 489 | 327 | 11 | 5 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Банан |
80.7
|
77.5 | 1.2 | 0.4 | 16.9 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара |
55.2
|
44.2 | 5.5 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 255 | 7 | 2 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
64.4
|
210.1 | 4.4 | 0.6 | 46.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
47
|
49.4 | 10.3 | 0.8 | 0.2 |
| Хлеб Балтийский |
33.9
|
86.1 | 2.6 | 0.3 | 18 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Салат (латук) |
20.5
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
205
|
22.6 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1189 | 589 | 34 | 14 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
139
|
52.8 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 399 | 55 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок в целом |
115
|
281.8 | 20 | 21.7 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
150
|
411.8 | 29.9 | 2.9 | 63.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Томатная паста Taimaz |
25.5
|
20.9 | 0 | 0 | 4.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец соленый |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 838 | 51 | 34 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты «С Новым годом» |
23.8
|
130.9 | 1.4 | 8.8 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 283 | 133 | 1 | 8 | 12 |
| Итого за день | 4383 | 2297 | 108 | 65 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня третья среда месяца, а значит… «Постойте-ка, - скажет
внимательный читатель, - но сегодня же не третья, а четвертая среда
месяца!» Да, но… В первую среду месяца - 1-го января - клуб был
закрыт, да и тренер уезжал в отпуск… Короче, сегодня, вопреки всем
календарям, у меня персоналка)
Хорошо потренировалась. Даж добавить нечего) ЯМ похвалили в плане техники. Другие упражнения поправили немного. Программа в следующем месяце будет та же, кроме пресса. Его поменяли немного.
Кол-во повторений, подходов и веса указаны очень приблизительно. Как всегда в день персоналки. 
Хорошо потренировалась. Даж добавить нечего) ЯМ похвалили в плане техники. Другие упражнения поправили немного. Программа в следующем месяце будет та же, кроме пресса. Его поменяли немного.
Кол-во повторений, подходов и веса указаны очень приблизительно. Как всегда в день персоналки.
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
8 |
6 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
35 |
30 |
30 |
1030 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
320 |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
6 |
9 |
26 |
Вес снаряда |
60 |
90 |
70 |
1830 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
9 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
28 |
22 |
838 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
42.5 |
1540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 218 раз
Тоннаж: 5558 кг