Полина 23.01.2025 00:03

Дневник питания и тренировок за 22.01.2025

По еде ничего интересно. Съела на завтрак ту вкусную кашу с изюмом и курагой, на обед - рис с яйцом, курицей и овощами, а на ужин - фасоль с луком в томатной пастой и свинина.
Интересно, что у фасоли совершенно неадекватные бжу указаны на упаковке:
«На 100гр: Б - 18,3; Ж - 42,2; У - 28,9. 534 Ккал»
Больше 40 грамм жиров в обычной «сухой» фасоли в зернах? Ну-ну… Хорошо, что не первый день бжу считаю, а ведь какая-нибудь девочка внесла бы эти данные и потом бы весь день голодная бы ходила!
…
Температура вечером (потому что в первую половину дня не успела) - 36,7

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Лимон

17.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Сахар песок

10.6 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

45 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 27.5

156.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

145 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 6.8

63.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

23.4 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.9

54.3

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5

45.2

ккал

Сахар песок

1.2 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 327 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 59

Утренний перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Банан

80.7 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.9

77.5

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара

55.2 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 3.3

44.2

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 255 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 49

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

64.4 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 46.7

210.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

47 г · б 10.3 · ж 0.8 · у 0.2

49.4

ккал

Хлеб Балтийский

33.9 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 18

86.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Салат (латук)

20.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Огурец парниковый

205 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.9

22.6

ккал

Мандарин

79 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 589 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 81

Дневной перекус

Мандарин

139 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4

52.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Свинина, окорок в целом

115 г · б 20 · ж 21.7 · у 0

281.8

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

150 г · б 29.9 · ж 2.9 · у 63.5

411.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Томатная паста Taimaz

25.5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

20.9

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Огурец соленый

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 838 ккал · Б 51 · Ж 34 · У 74

Вечерний перекус

Конфеты «С Новым годом»

23.8 г · б 1.4 · ж 8.8 · у 11.4

130.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 133 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 12

Итого за день 2297 ккал · Б 108 · Ж 65 · У 312

Макронутриенты

Калории
2297.7

min 1307 2300

99.9%

Белки
108.1

от 88.1 до 117

100%

Жиры
65.1

от 58.7 до 76

100%

Углеводы
312.1

от 287 до 355

100%

Вода
3683.9

от 2417 до 3626

102%

Клетчатка
42.2

от 20 до 25

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.2%

b-car

42.8%

В1

133%

101%

Холин

122%

144%

141%

52.7%

B12

65.2%

180%

19.4%

67.6%

94.1%

вит.К

71.2%

154%

Калий

178%

77.6%

1343%

132%

72.3%

271%

29.8%

140%

34.9%

635%

476%

245%

170%

236%

204%

169%

117%

Энергетический баланс

Приход

2 298 ккал

Расход

2 417 ккал

Разница

−119 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня третья среда месяца, а значит… «Постойте-ка, - скажет внимательный читатель, - но сегодня же не третья, а четвертая среда месяца!» Да, но… В первую среду месяца - 1-го января - клуб был закрыт, да и тренер уезжал в отпуск… Короче, сегодня, вопреки всем календарям, у меня персоналка)
Хорошо потренировалась. Даж добавить нечего) ЯМ похвалили в плане техники. Другие упражнения поправили немного. Программа в следующем месяце будет та же, кроме пресса. Его поменяли немного.
Кол-во повторений, подходов и веса указаны очень приблизительно. Как всегда в день персоналки.

Глубокие приседания со штангой в Смите 44 ккал

1
10 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
6

4
30 кг
x
8

5
30 кг
x
6

Итого
1030 кг

40

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
10

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

Итого
320 кг

60

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 13 ккал

1
60 кг
x
11

2
90 кг
x
6

3
70 кг
x
9

Итого
1830 кг

26

Подъём ног на наклонной скамье 14 ккал

10, 10, 10 раз

Подтягивания в гравитроне 15 ккал

1
50 кг
x
10

2
28 кг
x
5

3
22 кг
x
9

Итого
838 кг

24

Сгибание ног в тренажёре сидя 15 ккал

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

4
42.5 кг
x
8

Итого
1540 кг

38

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 5558 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок