Дневник питания и тренировок за 11.03.2025

Чуть-чуть не добрала калорий, при этом перебрала жиров 🐽
Потому что на обед были рёбрышки. Вкусные, деликатесные которые. No regrets. Посмотрели «Умницу Уилла Хантинга». Неплохо, мне понра.
Вчера, кажется, забыла прикрепить цветочки. Исправляюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.2	36.7	0	0	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70.8	38.2	2.1	1.8	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	273	128	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	59	178.1	7.3	1.9	33
Белая фасоль в томатном соусе	132.2	120.3	5.8	0.8	22.3
Хлебушек Заварной Б/Дрож	58.3	144.6	3.8	0.6	30.2
Петрушка свежая	1.8	0.9	0.1	0	0.1
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	19.8	64.9	0.2	0	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	801	551	18	3	109

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	224.4	810.1	46.9	69.2	0
Помидор (томат), грунтовый	122.8	29.5	1.4	0.2	4.7
Огурец грунтовый	102.3	14.3	0.8	0.1	2.6
Руккола	11.5	2.9	0.3	0.1	0.2
Лаваши малыши пшеничные	69	144.2	4.6	0.6	30.1
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	893	1042	54	70	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Яблоко	155.2	72.9	0.6	0.6	15.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33.8	78.4	1.8	0.1	17.2
Мандарин	219.6	83.4	1.8	0.4	16.5
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	13.6	44.6	0.1	0	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1220	492	23	2	90

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	171.1	80.4	0.7	0.7	16.8
Усач	250	171.3	0	0	18.8
Итого	421	251	0	0	35
Итого за день	4308	2465	100	78	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Редкий случай, когда я довольна тренировкой. Почти везде получилось увеличить число повторений.
Хиптраст сегодня опять в тренажере. Очень уж людно было в зоне кросс-фит. В целом, не могу сказать, что этот тренажер сильно уступает свободному весу… Иногда даже кажется, что амплитуда в нем больше. Ну и ягодицы не хуже чувствую)
▪️До этого сходила на пластику (пор-де-бра). Хоть 5 минут после занятия с нормальной осанкой походила, а то в последнее время после всех силовых чувствую себя «псиной сутулой» 😅
▪️После ТЗ глобальная растяжка с раскаткой, баланс-бордом и лфк.
▪️Немножко погрелась в сауне. Больше в целях разведки. Её закрывали на какое-то время. Обновили все полки, доски, систему «полива» камней. Хотя и до этого довольно прилично было.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	8	8	8	7	6	47
Вес снаряда	50	95	95	95	90	90	3950

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	4	7	8	8	6	4	5	52
Вес снаряда	9	36	29	23	23	23	16	9	1052

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	15	13	12	6	8	64
Вес снаряда	26	52	52	52	47	40	2942

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	16	16	20	20	192
Вес снаряда	6	6	5	5	5	5	5	5	2	2	880

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	480

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Повторения: 515 раз

Тоннаж: 9304 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок