Дневник Зожника

Дневник питания за 12.03.2025

▪️Сегодня ходили с братиком в тир. Постреляли из пневматической винтовки с открытым прицелом. По 50 выстрелов с семи метров. Последний раз стреляла около 25 лет назад… К сожалению, глазки уже не те, на Ворошиловского стрелка не тяну, но процентов 85-90 в черном круге, так что не расстраиваюсь) Ну и главное, что сам процесс мне понравился)
Братик потом остался ещё пометать ножи, но мне уже надо было уходить(. Думаю, может, ещё как-нибудь с ним или с подружками повторим) Там ещё есть луки, арбалеты… Ну и место само по себе уютное.
Холл с мягкими диванчиками, соответствующим антуражем и кошечкой-талисманом Асей 😊. Очень ласковая. Пока один стрелял свою восьмерку (3 пристрелочный + 5 «зачетных»), второй сидел на диванчике, поглаживал кису и отдыхал глазам и душой 🧡.
▪️Вечером манеж по расписанию. Понравилось, что много прыгали. Не понравилось, что я такая коряга( Надеюсь, со временем придет чуть больше понимания, потому что пока я всё ещё не догоняю, почему одни прыжки получаются лучше, другие - хуже. Даже замечания тренера не всегда вносят ясность, хоть я честно стараюсь исправить всё согласно комментариям.
На турниках на заминке «сосисочкой» сегодня висела( Обычно чуть лучше, сегодня не очень(
▪️Купила сегодня кинзу. И даже не по ошибке!) Просто в меню была чихиртма с курицей - ооочень вкусный грузинский супчик, - а она прекрасно идет с кинзой)
Ну и лобио в планах на ближайшее будущее тоже есть)
По калориям сегодня швах. Может, в ночи чем-нибудь ещё догонюсь. Не знаю, посмотрим. Пока так.

Завтрак

Сахар песок
9 г · б 0 · ж 0 · у 9
35.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
188.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61.6 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 3
33.3
ккал
Итого 72 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
53.4 г · б 6.6 · ж 1.7 · у 29.9
161.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
71.2 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
6.4
ккал
Лук зеленый (перо) (Жарка)
15.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.3
ккал
Лаваши малыши пшеничные
40.9 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.8
85.5
ккал
Белая фасоль
60.6 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 8.7
50.3
ккал
Консервированная кукуруза
52.7 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 6.9
42.2
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Мед пчелиный
12.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.7
39.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 594 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 83

Обед

Чихиртма
427 г · б 29.9 · ж 22.2 · у 9.4
357.4
ккал
Хлеб Пшеничный
36.8 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 17.5
89.8
ккал
Салат из морской капусты «Дальневосточный»
161.5 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 8.1
88.8
ккал
Хлебушек Заварной Б/Дрож
54.8 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 28.4
135.9
ккал
Мандарин
304.5 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 22.8
115.7
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 869 ккал · Б 43 · Ж 29 · У 104

Ужин

Чихиртма
213.1 г · б 14.9 · ж 11.1 · у 4.7
178.4
ккал
Хлеб Пшеничный
21.1 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 10
51.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 232 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 15

Вечерний перекус

Банан
118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8
113.3
ккал
Яблоко
178.3 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.5
83.8
ккал
Вишня
81.8 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 8.7
42.5
ккал
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
48.6 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 3
38.9
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Мед пчелиный
16.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.6
55.4
ккал
Компот вишневый по 2-120
180 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 24.8
102.6
ккал
Итого 473 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 98
Итого за день 2242 ккал · Б 101 · Ж 60 · У 314
Макронутриенты
Калории
2242.2
min 1312 2500
89.7%
Белки
101
от 89.1 до 119
100%
Жиры
60.6
от 59.4 до 71
100%
Углеводы
314.3
от 346 до 402
90.8%
Вода
2692.4
от 2315 до 3473
100%
Клетчатка
28.4
от 20 до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
70.8%
b-car
22.1%
В1
57.9%
B2
79.2%
Холин
92.7%
B5
75.6%
B6
78.4%
B9
41.2%
B12
33.7%
C
176%
D
21.4%
E
24.3%
H
92.2%
вит.К
32.3%
PP
76.6%
Калий
85.4%
Ca
44.4%
Si
648%
Mg
77.2%
Na
33.5%
P
106%
Cl
20.1%
Fe
92%
I
29%
Co
290%
Mn
202%
Cu
129%
Mo
82.9%
Se
91.1%
F
124%
Cr
65.1%
Zn
42.3%
Энергетический баланс
Приход
2242 ккал
Приход: 2242 ккал
Расход
2315 ккал
Норма энергозатрат: 2315 ккал
Итого
-72.8 ккал
Итого: -72.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0