Дневник Зожника
Полина
17.03.2025 00:43

Дневник питания и тренировок за 16.03.2025

Вчера на ужин и сегодня на завтрак было лобио. Вариант с грецким орехом. Ну и кинзой, конечно) Ооочень вкусная штука! С домашними хрустящими маринованными огурчиками - вообще шик!
А ещё вчера я впервые попробовала полбу. Варится довольно долго (и это ещё после замачивания на ночь), но в том, что касается вкуса, нареканий нет. Отварила и намешала с овощами и куриной грудкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.3
33.1 0 0 8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177.7
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74.9
40.4 2.2 1.9 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио
369
414 20.7 18.5 39.5
Огурец соленый
115.6
15 0.9 0.1 2
Хлеб чиабатта
47
123.1 3.6 1.8 22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами
3
111 3.6 0.9 19.8
Мед пчелиный
49.3
161.7 0.4 0 39.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
66
230 8 4.1 40.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
167
88.4 4.7 4.1 7.9
Варенье из белой смородины
36.9
81.4 0.1 0 19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт греческий TEOS 2%
140
127.7 9.8 2.8 15.8
Творог рассыпчатый 0.1%
150
119 27.5 0.2 2
Банан
95.3
91.5 1.4 0.5 20
Яблоко
148.4
69.7 0.6 0.6 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе из Белой Рыбы в Панировке
93
149.7 14 6 13
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111
112 4.6 1.2 20.6
Хлеб Столичный
54
105.8 3 0.5 22.7
Пирожок с Курицей и Грибами
76
193 9.5 3.3 31.9
Пирожное Картошка
66
250.8 4 13.9 27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была довольно объемная тренировка в ТЗ. Одну на этой неделе пропустила, поэтому сегодня делала и верх, и низ. Два в одном, по заветам Head’n’Shoulders))
Вроде, вытянула.
Одноногая румынка с каждым разом нравится всё больше и больше. Вес относительно небольшой, поэтому поясница вывозит без проблем, но за счет того, что тащишь одним полужопием, а не обоими, нагрузка приличная получается. Отличное упражнение!
Одноногая Румынка со скамьей
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
12
12
8
8
8
8
72
Вес снаряда
5
5
25
25
25
25
25
25
1480
Вертикальная тяга в Наутилусе
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
10
52
Вес снаряда
20
55
55
50
50
40
2280
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
8
10
9
12
59
Вес снаряда
43
71
71
71
64
57
3678
Горизонтальная тяга в Хаммере
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
11
10
8
39
Вес снаряда
20
40
40
40
1360
Разгибание ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
6
10
36
Вес снаряда
10
30
30
25
830
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
13
13
9
9
11
11
5
5
96
Вес снаряда
2
2
8
8
8
8
7
7
5
5
596
«Мостик» одноногий
1
2
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
14
10
8
32
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
13
11
8
32
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Повторения: 578 раз
Тоннаж: 10224 кг