Дневник питания и тренировок за 16.03.2025

Вчера на ужин и сегодня на завтрак было лобио. Вариант с грецким орехом. Ну и кинзой, конечно) Ооочень вкусная штука! С домашними хрустящими маринованными огурчиками - вообще шик!
А ещё вчера я впервые попробовала полбу. Варится довольно долго (и это ещё после замачивания на ночь), но в том, что касается вкуса, нареканий нет. Отварила и намешала с овощами и куриной грудкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.3	33.1	0	0	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177.7	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74.9	40.4	2.2	1.9	3.6
Итого	260	77	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	369	414	20.7	18.5	39.5
Огурец соленый	115.6	15	0.9	0.1	2
Хлеб чиабатта	47	123.1	3.6	1.8	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	791	554	25	20	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами	3	111	3.6	0.9	19.8
Мед пчелиный	49.3	161.7	0.4	0	39.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	66	230	8	4.1	40.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	167	88.4	4.7	4.1	7.9
Варенье из белой смородины	36.9	81.4	0.1	0	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	609	675	16	9	128

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт греческий TEOS 2%	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Творог рассыпчатый 0.1%	150	119	27.5	0.2	2
Банан	95.3	91.5	1.4	0.5	20
Яблоко	148.4	69.7	0.6	0.6	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	793	410	39	4	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из Белой Рыбы в Панировке	93	149.7	14	6	13
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Хлеб Столичный	54	105.8	3	0.5	22.7
Пирожок с Курицей и Грибами	76	193	9.5	3.3	31.9
Пирожное Картошка	66	250.8	4	13.9	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1200	819	35	25	118
Итого за день	4355	2536	118	60	376

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была довольно объемная тренировка в ТЗ. Одну на этой неделе пропустила, поэтому сегодня делала и верх, и низ. Два в одном, по заветам Head’n’Shoulders))
Вроде, вытянула.
Одноногая румынка с каждым разом нравится всё больше и больше. Вес относительно небольшой, поэтому поясница вывозит без проблем, но за счет того, что тащишь одним полужопием, а не обоими, нагрузка приличная получается. Отличное упражнение!

Одноногая Румынка со скамьей

	1		2		3		4		Итог
Повторения	8	8	12	12	8	8	8	8	72
Вес снаряда	5	5	25	25	25	25	25	25	1480

Вертикальная тяга в Наутилусе

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	8	8	8	8	10	52
Вес снаряда	20	55	55	50	50	40	2280

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	8	10	9	12	59
Вес снаряда	43	71	71	71	64	57	3678

Горизонтальная тяга в Хаммере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	11	10	8	39
Вес снаряда	20	40	40	40	1360

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	6	10	36
Вес снаряда	10	30	30	25	830

Жим гантелей сидя

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	13	13	9	9	11	11	5	5	96
Вес снаряда	2	2	8	8	8	8	7	7	5	5	596

«Мостик» одноногий

	1		2		Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	14	10	8	32
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	13	11	8	32
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Повторения: 578 раз

Тоннаж: 10224 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок