Полина 16.04.2025 02:56

Дневник питания и тренировок за 15.04.2025

На ужин впервые готовила свекольные котлеты. Получилось лучше, чем думала. На вкус) На вид, конечно, так себе, но моему желудку всё равно)

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66.9 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

36.1

ккал

Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69.5 г · б 8.6 · ж 2.2 · у 38.9

209.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Белая фасоль классическая.[Bonduelle]

106 г · б 5 · ж 0.8 · у 15.2

ккал

Греческий хлеб

32.3 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

35 г · б 7.7 · ж 0.6 · у 0.1

36.8

ккал

Мед пчелиный

10.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.3

33.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 653 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 85

Обед

Кислые щи

320 г · б 8 · ж 7.4 · у 11.8

147.5

ккал

Хлеб Столичный

30.6 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 12.9

ккал

Укроп

2.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

16.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.1

53.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 301 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 45

Дневной перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Куриная грудка (филе) (Запекание)

52 г · б 11.4 · ж 0.9 · у 0.2

54.7

ккал

Греческий хлеб

37.3 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 16.8

81.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 138 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 17

Ужин

Свекла, вареная

261.8 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 20.8

115.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Манная крупа (Жарка)

19.5 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 12.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

44.2 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 5

40.2

ккал

Оливковое масло

7.6 г · б 0 · ж 7.6 · у 0

68.2

ккал

Панировочные сухари

36.5 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 24.6

144.2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сметана 15% жирности

20.9 г · б 0.5 · ж 3.1 · у 0.8

33.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 549 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 65

Вечерний перекус

Творог мягкий 0,1%

170 г · б 19 · ж 0.2 · у 8.5

112.2

ккал

Яблоко

193.2 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.9

90.8

ккал

Банан

92.9 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.5

89.2

ккал

Вишня

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.6

32.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 329 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 55

Итого за день 2047 ккал · Б 109 · Ж 49 · У 281

Макронутриенты

Калории
2047.3

min 1302 2000

102%

Белки
109.9

от 99.8 до 117

100%

Жиры
49.6

от 58.7 до 65

84.5%

Углеводы
281.9

от 237 до 268

105%

Вода
3582.3

от 2442 до 3663

100%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

62.9%

В1

84.2%

124%

Холин

129%

127%

114%

116%

B12

76.4%

80.3%

24.2%

43.7%

98.1%

вит.К

94.1%

144%

Калий

123%

64%

579%

125%

198%

209%

45.7%

129%

35.1%

393%

369%

177%

125%

182%

193%

121%

73.7%

Энергетический баланс

Приход

2047 ккал

Расход

2442 ккал

Итого

-395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1) У нас второй день весна, поэтому возобновили с мужем шагобеги. 6х(2 мин 26 бег + 1 мин 45 шаг).
2) По расписанию ТЗ. К сожалению, в паре упражнений (жим платформы и жим гантелей) результаты просели, но я знаю, что сделала все, что смогла, поэтому тренировкой все равно довольна.
3) Баланс-борд, раскатка, растяжка и отвис на закуску.

Одноногая Румынка 24 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
32.5 кг
x
12

4
32.5 кг
x
12

5
32.5 кг
x
10

6
32.5 кг
x
10

7
32.5 кг
x
8

8
32.5 кг
x
8

Итого
2150 кг

80

Вертикальная тяга в Наутилусе 27 ккал

1
30 кг
x
10

2
55 кг
x
11

3
55 кг
x
9

4
55 кг
x
8

5
55 кг
x
8

Итого
2280 кг

46

Жим платформы ногами (на квадры) 13 ккал

1
20 кг
x
10

2
50 кг
x
11

3
50 кг
x
8

4
50 кг
x
5

5
20 кг
x
10

Итого
1600 кг

44

Жим гантелей сидя 6 ккал

1
2 кг
x
10

2
2 кг
x
10

3
9 кг
x
12

4
9 кг
x
12

5
9 кг
x
7

6
9 кг
x
7

7
8 кг
x
12

8
8 кг
x
12

9
6 кг
x
3

10
6 кг
x
3

Итого
610 кг

88

Разведение ног в тренажере 42 ккал

1
43 кг
x
10

2
73.3 кг
x
8

3
71 кг
x
12

4
71 кг
x
10

5
64 кг
x
7

6
57 кг
x
10

Итого
3596 кг

57

Суперсет 22 ккал

Отжимания от пола

21, 12, 10, 6, 1 раз

Отжимания от пола на коленях

8, 12, 10, 13, 17 раз

«Бананчик»

23, 23, 20, 23, 20 мин

Сведение лопаток в висе (5 сек)

5, 5, 5, 5, 5 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Повторения: 450 раз

Тоннаж: 10236.4 кг

Время: 109 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок