Полина
29.04.2025 01:01
Дневник питания за 28.04.2025
▪️По активности. Опять обрастаю беговыми долгами. Зато сходили с
братиком поиграть в боулинг. И даже родители решили к нам
присоединиться 😊. Взяли дорожку на час, мне немножко не хватило,
хотелось бы подольше, но время уже не позволяло.
Вечером манеж по расписанию. Сегодняшней треней прям довольна, по прыжкам, наверно, одна из лучших. 
▪️А вот рационом недовольна. Очень голодный день получился. Прошу
во всем винить лимонад! Брали в боулинг-клубе пару бургеров с
картошкой (это я не ела) и литровый кувшин вкусного малинового
лимонада. Вот его я ополовинила( Понятия не имею, сколько там было
ккал, возможно, меньше, чем указала. Но факт в том, что и после
обеда, и после ужина хотелось есть. Пришлось догоняться.
По калориям и углям, в принципе, терпимо. А вот белок… Даже Манька в шоке. 
Вечером манеж по расписанию. Сегодняшней треней прям довольна, по прыжкам, наверно, одна из лучших.
По калориям и углям, в принципе, терпимо. А вот белок… Даже Манька в шоке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
177
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий растворимый порошкообразный классический |
3
|
8.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Отборное От 3,4% до 4,5% |
52
|
36.9 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 255 | 126 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
200
|
302.2 | 10 | 6.4 | 50.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Багет |
27
|
76.4 | 2.4 | 0.3 | 15.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Йогурт греческий Черника |
65
|
45.5 | 5.5 | 0.1 | 5.9 |
| Творог обезж. Вкуснотеево |
80
|
61.8 | 12.8 | 0.4 | 2.6 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Лимонад |
500
|
225 | 0 | 0 | 55 |
| Итого | 1002 | 884 | 38 | 13 | 152 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
127
|
95.3 | 2.5 | 0.5 | 20.1 |
| Тунец в собственном соку |
81
|
67.2 | 16.4 | 0.2 | 0 |
| Фасоль стручковая замороженная |
150
|
45 | 6 | 0.5 | 6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб Столичный |
48
|
94.1 | 2.6 | 0.5 | 20.2 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 966 | 444 | 35 | 7 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезж. Вкуснотеево |
80
|
61.8 | 12.8 | 0.4 | 2.6 |
| Низкокалорийный сироп «Малина» [Mr. Djemius] |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 325 | 122 | 13 | 5 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Говядина тушеная |
113.8
|
269.8 | 21.4 | 19.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
84.3
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
102.3
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 630 | 506 | 31 | 21 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0,1% |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Отруби овсяные |
10
|
27 | 1.2 | 0.5 | 4.6 |
| Яблоко |
177.5
|
83.4 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 832 | 171 | 14 | 1 | 24 |
| Итого за день | 4130 | 2256 | 135 | 51 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.