Полина
05.05.2025 00:45
Дневник питания за 04.05.2025
▪️По активности. Обещанный выходной) Вечером только съездила в
клуб, чтоб «побалансбордить», потянуться, раскататься, сделать ЛФК
на плечи и т.п. По полной программе не успела, так как неправильно
рассчитала время и приехала в клуб уже слегка проголодавшейся.
Урчание в животе плохо способствовало медитативной тренировке и
подгоняло скорее поехать домой к ужину 😅
▪️По еде. Из необычного только сладкая полба на десерт на завтрак. С курагой, изюмом, сушеными яблоками, медом и корицей. Не очень сытно, но вкусно) Надо будет повторить)
▪️Попробовала сегодня складочку от Юны с приподнимание ног. Ух тяжко! Получается оторвать буквально на доли секунды и с упором на кулаки. Теперь тоже хочется освоить.
Наверное, впишу это в комплекс упражнений на баланс, который иногда делаю перед растяжкой и раскаткой. Если время позволяет.
Попробовала записать видео. Пока коряво и горбато, и голеностопам не хватает гибкости, но суть примерно такая:
https://disk.yandex.ru/i/G2iDn2DNE1tu5wЯ 
*Сделать до конца дня нормальное фото с приложения не успела,
поэтому только так(
▪️По еде. Из необычного только сладкая полба на десерт на завтрак. С курагой, изюмом, сушеными яблоками, медом и корицей. Не очень сытно, но вкусно) Надо будет повторить)
▪️Попробовала сегодня складочку от Юны с приподнимание ног. Ух тяжко! Получается оторвать буквально на доли секунды и с упором на кулаки. Теперь тоже хочется освоить.
Наверное, впишу это в комплекс упражнений на баланс, который иногда делаю перед растяжкой и раскаткой. Если время позволяет.
Попробовала записать видео. Пока коряво и горбато, и голеностопам не хватает гибкости, но суть примерно такая:
https://disk.yandex.ru/i/G2iDn2DNE1tu5wЯ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.1
|
32.3 | 0 | 0 | 8.1 |
| Цикорий растворимый порошкообразный классический |
2.6
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
189.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60.8
|
32.8 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 275 | 121 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба |
68.3
|
252.7 | 10.2 | 1.7 | 48.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Яблоко сушеное |
19.7
|
49.8 | 0.4 | 0 | 11.6 |
| Мед пчелиный |
30.5
|
100 | 0.2 | 0 | 24.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Цветная капуста замороженная |
99
|
29.7 | 2.5 | 0 | 5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10.5
|
33.5 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Оливковое масло |
4.2
|
37.7 | 0 | 4.2 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 642 | 759 | 30 | 18 | 117 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с пшеном |
383.2
|
210 | 16.1 | 10.3 | 13 |
| Греческий хлеб |
35
|
76.3 | 2.6 | 0.3 | 15.8 |
| Авокадо |
95.2
|
152.3 | 1.9 | 14 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1033 | 443 | 20 | 24 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Протеиновый Пудинг |
53.4
|
42.7 | 5.3 | 0.8 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 601 | 241 | 7 | 2 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль стручковая замороженная |
99
|
29.7 | 4 | 0.3 | 4 |
| Ветчина из Индейки 2% |
103
|
92.7 | 11.3 | 2.1 | 6.2 |
| Хлеб Столичный |
24
|
47 | 1.3 | 0.2 | 10.1 |
| Помидоры черри, томаты |
17
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 733 | 422 | 27 | 7 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
99
|
143.6 | 20.8 | 5 | 3 |
| Сироп малиновый |
15
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 514 | 152 | 20 | 5 | 5 |
| Итого за день | 4179 | 2142 | 109 | 59 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.