Полина 07.05.2025 00:12

Дневник питания и тренировок за 06.05.2025

Дочитала «Мать ученья». Если любите фэнтези, DnD и тему с временными петлями - рекомендую. Немного затянуто, но в целом увлекательно и легко читается 👍
…
По еде. На ужин были свиные рёбрышки, поэтому пришлось экономить жиры, чтоб вписать их без ущерба. Это значит, сегодня без яиц. Заменила их на обезжиренный творог, когда делала свою «намазку».

Творог, тунец, маринованный огурчик, зеленый лук, соль и перец. Съедобно, неплохо, но с яйцом вкуснее, конечно.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в с/с Bonduelle

100 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 14

ккал

Оливковое масло

4.2 г · б 0 · ж 4.2 · у 0

37.7

ккал

Шампиньоны (Жарка)

98.7 г · б 4 · ж 0.9 · у 0.1

24.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

12.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.7

39.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 438 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 70

Утренний перекус 2

Яблоко

304.9 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.9

143.3

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Протеиновый Пудинг

33.5 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 2

26.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 278 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 55

Обед

Полба

50 г · б 7.5 · ж 1.3 · у 35.5

185

ккал

Морковь (Жарка)

78.9 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.1

25.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

85 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.9

25.9

ккал

Цветная капуста замороженная

94.7 г · б 2.4 · ж 0 · у 4.7

28.4

ккал

Оливковое масло

2.2 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 287 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 51

Дневной перекус

Творог обезжиренный

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

ккал

Тунец рубленый FORTUNA

74 г · б 15.4 · ж 0.7 · у 0

67.8

ккал

Огурец соленый

76.6 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 171 ккал · Б 34 · Ж 0 · У 6

Дневной перекус 2

Вода

870 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

157.4 г · б 32.9 · ж 48.6 · у 0

568.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

179.2 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

ккал

Огурец грунтовый

123.5 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

17.3

ккал

Салат (латук)

39 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.2

ккал

Лук зеленый (перо)

21.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.3

ккал

Карп

225 г · б 0 · ж 0 · у 17.3

146.7

ккал

Итого 785 ккал · Б 36 · Ж 49 · У 28

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2016 ккал · Б 109 · Ж 64 · У 225

Макронутриенты

Калории
2016.4

min 1292 2000

101%

Белки
109.2

от 98.4 до 116

100%

Жиры
64.3

от 57.9 до 64

101%

Углеводы
225.2

от 240 до 271

93.8%

Вода
3680.9

от 2429 до 3644

101%

Клетчатка
35.2

от 20 до 25

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

252%

b-car

241%

В1

100%

107%

Холин

59.1%

110%

134%

58.7%

B12

70.7%

134%

23.7%

39%

79.9%

вит.К

163%

145%

Калий

130%

51.3%

836%

116%

117%

162%

20.7%

123%

33.9%

414%

297%

242%

158%

203%

153%

116%

87.9%

Энергетический баланс

Приход

2016 ккал

Расход

2429 ккал

Итого

-413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренажерный зал по расписанию. Просела во многих упражнениях, пришлось «наградить» себя дополнительными подходами.
Как-то даже и не расстроилась. Сил на досаду особо нет. А с учетом текущего настроения можно сказать, что молодец, что вообще позанималась.
В конце немного баланс-борд.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 39 ккал

1
60 кг
x
10

2
95 кг
x
12

3
95 кг
x
11

4
95 кг
x
11

5
95 кг
x
9

6
95 кг
x
9

Итого
5540 кг

62

Негативные подтягивания 10 ккал

20, 10, 5 раз

Сгибание ног в тренажёре сидя 32 ккал

1
33 кг
x
10

2
61 кг
x
12

3
61 кг
x
10

4
61 кг
x
10

5
54 кг
x
5

6
47 кг
x
5

7
61 кг
x
7

Итого
3214 кг

59

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
6.8 кг
x
10

2
6.8 кг
x
12

3
6.8 кг
x
7

4
4.5 кг
x
12

5
4.5 кг
x
9

6
2.3 кг
x
9

Итого
312 кг

59

Разведение рук с гантелями в стороны 21 ккал

1
7 кг
x
16

2
7 кг
x
16

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
18

6
6 кг
x
18

7
6 кг
x
16

8
6 кг
x
16

9
2 кг
x
20

10
2 кг
x
20

Итого
952 кг

180

Мертвый жук (одноименные) 14 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
3 кг
x
20

4
3 кг
x
20

5
3 кг
x
20

6
3 кг
x
20

7
3 кг
x
20

8
3 кг
x
20

Итого
520 кг

160

Суперсет 11 ккал

Отжимания от пола

10, 10 раз

Отжимания от пола на коленях

10, 10, 17 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Повторения: 612 раз

Тоннаж: 10538.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок