Полина 15.05.2025 02:53

Дневник питания за 14.05.2025

▪️На завтрак - омлет пуляр. Вдохновителем стала, естественно, Катерина и её красивые тарелочки!
Спасибо! 🙏 Иначе никогда и не подумала бы жарить омлет таким способом!
Прикольная воздушная текстура и готовится, имхо, не очень сложно.

▪️Активность околонулевая. Надо было съездить по делам в центр, прогулялась до метро по парку.

▪️Особых улучшений по самочувствию пока нет.
Открыла в метро читалку («Темный лес» Лю Цы Синя) на том месте, где остановилась в прошлый раз, а там послание из космоса:

Ну и я, пожалуй, поставлю крысе укол, закинусь на ночь таблеточкой и пойду спать.
Всем хорошего отдыха и продуктивных тренировок завтра! Постарайтесь там и за меня 🙃

Завтрак

Сахар песок

8.1 г · б 0 · ж 0 · у 8.1

32.3

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

11.9

ккал

Вода

193.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50.4 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

0.9 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

5.9

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1

18.7

ккал

Соевый Соус Classic Original

9.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Греческий хлеб

60 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 27

130.8

ккал

Итого 541 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 71

Утренний перекус 2

Яблоко

285 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.9

134

ккал

Шоколад "Миндаль и апельсин"

36.6 г · б 2.6 · ж 12.4 · у 16.8

194.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 331 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 45

Обед

Студень по-Домашнему

400 г · б 42 · ж 3.6 · у 4

216

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

60 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.7

ккал

Помидоры черри, томаты

26 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.9

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Конфеты Pink Truffle

6 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 2.6

35.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 378 ккал · Б 45 · Ж 6 · У 32

Дневной перекус

Мед пчелиный

7.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 6

24.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе грудки "премиум" охлажденное индейка

120 г · б 27.6 · ж 1.8 · у 0

132

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.2

ккал

Капуста белокочанная

86 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4

24.1

ккал

Морковь

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.6

ккал

Корнишены маринованные

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.2

9.6

ккал

Майонез легкий астория

12.8 г · б 0 · ж 3.2 · у 1

33.3

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

41 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 4.6

37.3

ккал

Укроп

2.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Чеснок

8.6 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.6

12.8

ккал

Подсолнечное масло

2.4 г · б 0 · ж 2.4 · у 0

21.6

ккал

Ролл пшеничный

99.6 г · б 7.5 · ж 1 · у 48.8

239

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 541 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 70

Итого за день 1977 ккал · Б 123 · Ж 47 · У 255

Макронутриенты

Калории
1977.9

min 1302 2000

98.9%

Белки
123

от 99.1 до 117

105%

Жиры
47.1

от 58.3 до 64

80.8%

Углеводы
255.7

от 239 до 270

100%

Вода
2969.9

от 2304 до 3456

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

192%

b-car

154%

В1

49.7%

76.6%

Холин

78.1%

63.6%

59.2%

45.6%

B12

25.8%

140%

15.5%

30.3%

66.9%

вит.К

87.4%

73.3%

Калий

84.8%

39.5%

438%

78.9%

66.4%

103%

34.5%

98.7%

25.5%

243%

314%

142%

125%

82.9%

185%

81.8%

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1978 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок