Дневник Зожника

Дневник питания за 15.05.2025

▪️Подумалось тут, что я почти каждый день ем творог, а творожную запеканку тыщу лет не делала. Ну и вот:
Муж заранее сказал, что не будет, а брать ради порции на одного человека круглую форму - только дно пачкать. Там что навалила массу в формочки для капкейков.
Повторять вряд ли буду в ближайшее время. Что творожная запеканка, что сырники… Равнодушна я к ним всё-таки.
▪️Сегодня рыбный четверг. Купила слабосоленую форель и сделала на ужин суши. Впервые запеченные. Очень вкусно получилось. Горячие, прямо из духовки - намного лучше, чем из доставки! Да и в кафе их уже остывшими подают. Но жирненько, конечно.
Завтра собираюсь повторить, ингредиенты все остались.
Но вписаться в бжу будет непросто.
▪️Из активности только прогулка в парке. Общее самочувствие сегодня получше.
Главное, не чихать, а то «хомячка» чуть не порвало сегодня 🐹 💥

Завтрак

Сахар песок
8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4
33.5
ккал
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.8 г · б 0 · ж 0 · у 0
10.3
ккал
Вода
191 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
51.6 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
27.9
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Яйцо куриное (Запекание)
57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4
83.6
ккал
Манная крупа (Запекание)
19.6 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 13.3
62.7
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5
45.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)
20.6 г · б 1 · ж 0.1 · у 9
41.3
ккал
Сахар песок
15.1 г · б 0 · ж 0 · у 15.1
60.2
ккал
Творог 1,8% Резной полисад
200 г · б 36 · ж 3.6 · у 6
200
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 498 ккал · Б 46 · Ж 9 · У 56

Утренний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кислые щи
353.5 г · б 8.8 · ж 8.1 · у 13.1
163
ккал
Греческий хлеб
48.5 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 21.8
105.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 271 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 35

Дневной перекус

Яблоко
118.4 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6
55.6
ккал
Морковь
137 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.5
48
ккал
Капуста белокочанная
417 г · б 7.5 · ж 0.8 · у 19.6
116.8
ккал
Соль поваренная пищевая
5.7 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
7.5 г · б 0 · ж 0 · у 7.5
29.9
ккал
Оливковое масло
1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0
11.7
ккал
Сок лимонный
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 264 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 49

Ужин

Нори
2.4 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.1
7.6
ккал
Рис кубанский Агро-Альянс
60 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 45
198
ккал
Форель
44.3 г · б 8.9 · ж 5.8 · у 0
88.6
ккал
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)
30 г · б 2.1 · ж 7.7 · у 0.9
81.4
ккал
Огурец парниковый
31.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Соль поваренная пищевая
0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
11.25 г · б 0 · ж 0 · у 11.2
44.9
ккал
Рисовый Уксус
14 г · б 0 · ж 0 · у 5.3
21
ккал
Майонез Легкий
25 г · б 0.1 · ж 6.3 · у 2
65
ккал
Икра с креветкой
24.4 г · б 1.7 · ж 10.5 · у 1.2
106.1
ккал
Сыр Тысяча озер Легкий
40 г · б 10 · ж 6 · у 0
92
ккал
Чеснок
1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Кунжут
1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5.7
ккал
Соус Унаги
10.3 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.7
16.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 737 ккал · Б 28 · Ж 37 · У 73
Итого за день 1892 ккал · Б 99 · Ж 59 · У 237
Макронутриенты
Калории
1892.9
min 1302 2000
94.6%
Белки
99
от 99.1 до 117
99.9%
Жиры
59.6
от 58.3 до 64
100%
Углеводы
237.1
от 239 до 270
99.2%
Вода
3164.2
от 2304 до 3456
100%
Клетчатка
24.7
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
434%
b-car
400%
В1
41.2%
B2
92.7%
Холин
75.8%
B5
56.4%
B6
84.3%
B9
78.1%
B12
105%
C
297%
D
8.1%
E
35.5%
H
65.9%
вит.К
297%
PP
117%
Калий
110%
Ca
77.3%
Si
1196%
Mg
84.5%
Na
295%
P
150%
Cl
214%
Fe
69.5%
I
39.5%
Co
397%
Mn
295%
Cu
138%
Mo
191%
Se
166%
F
168%
Cr
134%
Zn
53%
Энергетический баланс
Приход
1893 ккал
Приход: 1893 ккал
Расход
2304 ккал
Норма энергозатрат: 2304 ккал
Итого
-411 ккал
Итого: -411.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0