Полина
17.06.2025 03:34
Дневник питания и тренировок за 16.06.2025
▪️По еде ничего особенного. Печень с рисом, чечевичный суп, гречка
с яйцами… Всё вкусно и сытно.
▪️Смотрим «Бахубали 2». Песни, пляски, драма) Весело)
▪️Сегодня ничего не фотографировала, зато народ потихоньку начал выкладывать фото и видео со вчерашней конвенции. 
▪️Смотрим «Бахубали 2». Песни, пляски, драма) Весело)
▪️Сегодня ничего не фотографировала, зато народ потихоньку начал выкладывать фото и видео со вчерашней конвенции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Цикорий растворимый порошкообразный классический |
4.6
|
12.4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
179
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75.6
|
40.8 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 269 | 95 | 2 | 1 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Брокколи |
96.6
|
29 | 2.4 | 0.4 | 4.3 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Хлебцы Рисовые с витаминами |
1
|
34 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 913 | 508 | 26 | 16 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15.5
|
50.8 | 0.1 | 0 | 12.4 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 87 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
420
|
408.7 | 21.8 | 9.7 | 52.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 680 | 411 | 21 | 9 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
190
|
229.9 | 32 | 6.7 | 10.1 |
| Подсолнечное масло |
17.4
|
156.4 | 0 | 17.4 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Зимний салат |
103
|
54.9 | 1 | 3 | 6.3 |
| Греческий хлеб |
100.5
|
219.1 | 7.5 | 0.9 | 45.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1260 | 898 | 46 | 28 | 114 |
| Итого за день | 3399 | 2000 | 97 | 57 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Спокойный день. Вместо прогулки - шур-шур по дому. И коротенькая
фулбади в ТЗ.
Продлила абонемент в старом клубе у дома. Всё-таки выручает он меня в определенные периоды, когда ничего не хочется. Нацепил вытянутые на коленях треники - и пошёл. 
Продлила абонемент в старом клубе у дома. Всё-таки выручает он меня в определенные периоды, когда ничего не хочется. Нацепил вытянутые на коленях треники - и пошёл.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
10 |
1300 |
||||
Вертикальная тяга в Наутилусе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
12 |
8 |
15 |
25 |
85 |
Вес снаряда |
16 |
36 |
36 |
36 |
30 |
23 |
2445 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
10 |
10 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
11.3 |
18.1 |
24.9 |
18.1 |
11.3 |
1357 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 275 раз
Тоннаж: 5102 кг