Полина
21.06.2025 01:02
Дневник питания и тренировок за 20.06.2025
Сегодня праздновали мамин ДР. Ходили в итальянский ресторанчик.
Калорийность указала на глаз, скорее всего, сильно недооценила
съеденное)
Брала тунца и немного запеченных овощей.
Ещё взяли на всех пиццу с грушей и горгонзолой. Имхо, у меня вкуснее получалось 😁. Тесто такое же примерно, ну а грушу я не жалею)
Единственное, в моем варианте грецкий орех, а в этом - лепестки миндаля и свежая мята. И так, и так вкусно)
Тунец очень зашел. Научиться бы так делать. На вид - просто слегка обжарен, как тут и советовали, кстати) 
Брала тунца и немного запеченных овощей.
Ещё взяли на всех пиццу с грушей и горгонзолой. Имхо, у меня вкуснее получалось 😁. Тесто такое же примерно, ну а грушу я не жалею)
Единственное, в моем варианте грецкий орех, а в этом - лепестки миндаля и свежая мята. И так, и так вкусно)
Тунец очень зашел. Научиться бы так делать. На вид - просто слегка обжарен, как тут и советовали, кстати)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Цикорий растворимый порошкообразный классический |
4
|
10.8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
189.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Екатерина молоко Простоквашино 1,5% |
46.4
|
20.9 | 1.3 | 0.7 | 2.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 262 | 114 | 1 | 0 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Цветная капуста замороженная |
100
|
30 | 2.5 | 0 | 5 |
| Фасоль в томатном соусе белая |
95.6
|
86 | 5.7 | 0.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко |
103.2
|
48.5 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 683 | 464 | 24 | 9 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
29.2
|
74.8 | 0.7 | 0.2 | 16.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35.8
|
83.1 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 301 | 16 | 0 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец голубой |
260
|
374.4 | 60.7 | 12.7 | 0 |
| Устричный Соус |
10
|
15 | 0.3 | 0 | 3.5 |
| Брускетта |
70
|
189 | 7 | 11.2 | 18.2 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
15
|
44.4 | 0.2 | 3.6 | 2.9 |
| Баклажан (Запекание) |
70
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Тыква (Запекание) |
40
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Страчателла |
15
|
55.5 | 1.8 | 5.3 | 0.4 |
| Пицца с грушей и сыром |
130
|
357.1 | 13.9 | 17.9 | 34.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1175 | 1207 | 85 | 65 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3302 | 2091 | 127 | 77 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности - «инвалидная» тренировка в зале Sportlife. Хотела
проверить, что могу из упражнений прежней программы.
Плохая новость: хиптраст пока вычеркиваю. И со штангой и в тренажере больно, даже с маленькими весами(
Негативные подтягивания, отжимания, скорее всего, тоже пока «вышли из чата».
Хорошая новость: могу жим платформы ногами. Даже веса не так сильно просели. 
Плохая новость: хиптраст пока вычеркиваю. И со штангой и в тренажере больно, даже с маленькими весами(
Негативные подтягивания, отжимания, скорее всего, тоже пока «вышли из чата».
Хорошая новость: могу жим платформы ногами. Даже веса не так сильно просели.
Жим платформы ногами (на квадры)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
5 |
8 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
40 |
20 |
1650 |
Вертикальная тяга в Наутилусе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
5 |
7 |
7 |
39 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
45 |
40 |
1545 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
7 |
7 |
8 |
8 |
50 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
9 |
9 |
8 |
8 |
314 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
210 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
Итог |
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 43 ккал
Повторения: 242 раз
Тоннаж: 3719 кг