Полина
06.07.2025 01:45
Дневник питания и тренировок за 05.07.2025
Многовато быстрых углеводов на ночь. И долги разрослись до
понедельника 
А всё почему? Муж не сделал «домашнее задание» - не доел вишневый пирог к моему приходу! Я ему на это сутки давала! Более того, испек очередную ковригу греческого хлеба!
Я возмущена! Всё, переложила ответственность, теперь можно спать спокойно 😄В целом, обычный день. 
А всё почему? Муж не сделал «домашнее задание» - не доел вишневый пирог к моему приходу! Я ему на это сутки давала! Более того, испек очередную ковригу греческого хлеба!
Я возмущена! Всё, переложила ответственность, теперь можно спать спокойно 😄В целом, обычный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
262
|
415.5 | 13.4 | 10.7 | 66.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Зефир Детский |
22
|
70.6 | 0.2 | 0 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 794 | 662 | 27 | 23 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
119
|
16.7 | 1 | 0.1 | 3 |
| Холодец домащний |
300
|
148.5 | 23.7 | 5.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1425 | 444 | 35 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
112
|
117.8 | 24.6 | 2 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Оливковое масло |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Греческий хлеб |
57.3
|
124.9 | 4.3 | 0.5 | 25.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 804 | 592 | 37 | 10 | 83 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kirschstreuselkuchen |
158
|
447.6 | 7.7 | 18.6 | 61.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 678 | 452 | 7 | 18 | 63 |
| Итого за день | 4201 | 2152 | 108 | 61 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я ушталь)
▪️Начала с «шелуховой» добивочной тренировки в зале. Попробовала вернуть хиптраст, уже лучше, чем было, но с весам по ощущению немного поторопилась.
▪️ Потом отличный МК по танцам (хип-хоп). Вела любимая тренер, которая редко бывает и только на заменах. Можно сказать, праздник)
▪️В конце хотелось немного «заземлиться» и успокоиться, поэтому всего понемногу: баланс-борд, маленький комплекс на баланс, на стопы, упражнения на тбс и раскрытие грудного отдела и мфр. 
▪️Начала с «шелуховой» добивочной тренировки в зале. Попробовала вернуть хиптраст, уже лучше, чем было, но с весам по ощущению немного поторопилась.
▪️ Потом отличный МК по танцам (хип-хоп). Вела любимая тренер, которая редко бывает и только на заменах. Можно сказать, праздник)
▪️В конце хотелось немного «заземлиться» и успокоиться, поэтому всего понемногу: баланс-борд, маленький комплекс на баланс, на стопы, упражнения на тбс и раскрытие грудного отдела и мфр.
Негативные подтягивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
8 |
9 |
4 |
12 |
14 |
83 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
30 |
30 |
23 |
23 |
2000 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
8 |
9 |
62 |
Вес снаряда |
7.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
675 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
7 |
33 |
Вес снаряда |
30 |
60 |
80 |
1730 |
Суперсет
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||||
Вес снаряда |
|||||||||
|
Мертвый жук (одноименные)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
10 |
110 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
12 |
10 |
10 |
49 |
Вес снаряда |
42 |
49 |
53 |
53 |
2362 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
9 |
9 |
9 |
48 |
Вес снаряда |
21 |
25 |
25 |
25 |
1116 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Повторения: 455 раз
Тоннаж: 7883 кг