Дневник Зожника
Полина
11.07.2025 00:47

Дневник питания за 10.07.2025

Обычный хороший день) Сайкл, степ и заминка.
На сайкле большую часть тренировки ехали холмы и горочки, пригибались под ветками, следили за дыханием и пульсом. Под конец маленькая шоссейная гонка. Впервые на моей памяти включали на сайкле режим Sprint 8, сделали 3 ускорения по 30 сек, с отдыхом 1,5 минуты. Интересно, что программа начисляет «очки напряжения» за каждое ускорение. Я так поняла, от ватт зависит. Потом очки суммируются. Тренер раздала всем виртуальные медальки) Золотые - тем, кто набрал больше 150 очков) Люблю такие игровые моменты, детство в попе не затихает. И к тренерам разным поэтому ходить люблю: нет-нет, а что-то новенькое да и проскользнет, как сегодня)
На заминке: баланс-борд, лфк на стопы и спину, мфр.
На ужин сегодня по плану ребра.
Поэтому весь день была в режиме экономии жиров) На завтрак попробовала тунца от Меридиан, которого советовала Ира) Очень вкусно, понравилось! Если ещё увижу - буду брать)
Кстати, когда пробивала его на кассе, кассирша сказала: «О, говорят, он очень вкусный, правда?» Теперь могу подтвердить)
Обед почти вегетарианский. Из белка тут 250 гр обезжиренного творога под фруктами)
А порция ребер на ужин оказалась гораздо меньше, чем я рассчитывала 😅. Пошла догоняться курочкой и черешней. Ни в какие кбжу в итоге не попала 🤦‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Тунец в желе
1
100 21.2 1.8 0
Хлеб Пшеничный
35
90.7 2.5 1.4 17.5
Безе
28
84.6 1.1 0 20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
71
242.8 8.7 0.9 45
Помидор (томат), грунтовый
134
32.2 1.5 0.3 5.1
Огурец грунтовый
111
15.5 0.9 0.1 2.8
Брокколи
189
56.7 4.7 0.8 8.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250
112.5 25 0.3 2.5
Банан
139
133.4 2.1 0.7 29.2
Клубника
154
63.1 1.2 0.6 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
121.2
437.5 25.3 37.4 0
Помидор (томат), грунтовый
186
44.6 2 0.4 7.1
Огурец грунтовый
151
21.1 1.2 0.2 3.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
77
81 16.9 1.4 0.3
Черешня
215
111.8 2.4 0.9 22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.