Дневник питания и тренировок за 18.07.2025

▪️Голодный день. Большой перерыв между завтраком и обедом - около семи часов - даже голова кружилась. Да и позавтракать перед силовой можно было поплотнее.
Надо попробовать последить, чтоб было хотя бы 700 ккал перед ТЗ.▪️Начинаю потихоньку стаскивать домой ингредиенты для запланированного пирожного «картошка». Сегодня пришла вот такая малокалорийная сгущенка.

Естественно, не удержалась. Естественно, попробовала) Приятно удивило, что никакого вкуса химозы не чувствуется вообще. И это я прям ложкой её хлебала) «Хлебала», кстати, не сильно преувеличено: по консистенции эта штука жиже обычной сгухи. Что пролилось мимо ложки, попало в творог. В твороге топпинг совершенно затерялся, но я никогда и не ела творог со сгущенкой (ну только запеканку в саду - это святое!), так что, может, и нестрашно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10.5	41.9	0	0	10.5
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	4.7	11.8	0.1	0	2.8
Вода	197.4	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	52.2	23.5	1.5	0.8	2.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	279	126	2	0	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль в томатном соусе	73	65.7	4.4	0.4	11.7
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Капуста белокочанная	127.4	35.7	2.3	0.3	6
Хлебцы хрустящие "Три злака"	10	31	1.1	0.2	5.8
Мед пчелиный	13.7	44.9	0.1	0	11
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1010	606	30	16	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Пудинг молочный шоколадный	30.9	24.7	3.1	0.5	1.9
Итого	1030	24	3	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочное филе желтоперой камбалы	100	70	12	2	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20	63.8	2	0.2	13.4
Подсолнечное масло	28	251.7	0	28	0
Картофель (Жарка)	234	168.1	4.4	0.8	35.6
Капуста белокочанная, квашеная	105	24.2	1.9	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	747	580	20	31	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Вишня	69.1	35.9	0.6	0.1	7.3
Fit Active Сгущенное молоко	34.1	47.7	1.7	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	488	142	14	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Фрикадельки из курицы, по 2-26	137	223.3	24.9	8.9	10.7
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Земляника Протертая с Сахаром	33	73.9	0	0.1	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	875	521	33	10	70
Итого за день	4431	2002	104	58	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Плановая тренажерка. Идти опять не хотелось, но в итоге неплохо потренировалась. Во всяком случае, не умирала, вывезла всё, что собиралась.
В зале в это же время занимался мой тренер. Когда делала подъем на дельты, подошел, поправил. Вот, вроде, «поругаться» подошёл, а всё равно приятно. Имхо, лучше, чем пофигизм и равнодушие)
Попросила заодно заснять, как он подход делает. Никогда не относила себя к визуалам, но пересмотреть видео с техникой выполнения упражнения (в дополнение к словесному описанию) мне обычно помогает.
▪️После зала чуть-чуть раскаталась и отвиселась. Хотела ещё на баланс-борде постоять, но он сегодня пользовался большой популярностью - не дождалась.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	11	11	11	11	11	11	5	5	5	5	106
Вес снаряда	13.6	13.6	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	13.6	13.6			2203

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	12	12	13	67
Вес снаряда	19	30.6	30.6	28.3	28.3	19	1728

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	14	14	52	52	252
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	800

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

	1		2		3		4		Итог
Вес снаряда	10	10	12	12	6	6	10	10	1210
Повторения	10	10	17.5	17.5	20	20	17.5	17.5	130

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	9	9	9	9	56
Вес снаряда	33	59	59	56.5	56.5	2739

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	20	7	8	7	5	4	11	10	10	82
Вес снаряда	9	11.3	11.3	11.3	11.3	9	9	9	6.8	778

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	8	8	8	35
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	13	7	10	7	20	57
Вес снаряда

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	1	1	1	1	1	1	1	1	160

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 9618.5 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок