Дневник Зожника

Дневник питания за 23.07.2025

Сайкл у новой девочки. Сама тренер не очень понравилась, но покрутила педали нормально.
Я тут прикинула, что у меня осталось ещё 9 неиспробованных тренеров из нашей сети. Может, до НГ управлюсь. Загвоздка в том, что большинство из них работают в клубе на другом конце города, и/или уроки очень рано утром. Надо будет попробовать поотлавливать их на заменах)
После сайкла осталась на заминку: баланс-борд, лфк на плечи и на спину.
Клуб этот не очень люблю: он, вроде, просторный, но постоянно ощущение, что кому-то мешаешь( И тебе, соответственно, тоже 😃
Долго искала, куда приткнуться с баланс-бордом, нашла местечко у шведской стенки, но народ все равно вставал чуть ли не перед носом. В итоге психанула, ушла, боковые стойки со второй ноги не сделала. Буду «одноногой», значит 😅.
Ещё сегодня впервые полежала на арке для пилатеса. Для занятий она, наверно, неплоха и многофункциональна, но вообще фитбол и ролл для мфр не уступают, если хочется просто грудной раскрыть.
По еде ничего интересного. Купила малину - любимую ягоду, - разочаровалась. Не очень хорошая оказалась 😠
Ну зато сырники удались. На десерт после ужина. Внутри каждого кусочек банана. Ну и топпинг - сгущенка, банан, малина - хорошо подошел.

Завтрак

Сахар песок
9.4 г · б 0 · ж 0 · у 9.4
37.5
ккал
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2
9
ккал
Вода
190 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5 %
53.2 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.6
23.9
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
65.5 г · б 8.1 · ж 2.1 · у 36.7
197.7
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
135.23 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.9
33.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
144.2 г · б 8.9 · ж 0 · у 22.6
126.9
ккал
Оливковое масло
6.1 г · б 0 · ж 6.1 · у 0
54.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 585 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 67

Обед

Кислые щи
273 г · б 6.8 · ж 6.3 · у 10.1
125.9
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 125 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 10

Ужин

Булгур, крупа
55 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 34.9
188.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
115 г · б 25.2 · ж 2 · у 0.5
121
ккал
Помидор (томат), грунтовый
59.4 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.3
ккал
Салат маслянистый гранж
33.3 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.7
6
ккал
Оливковое масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 340 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 39

Вечерний перекус

Панкейки
227.9 г · б 36.5 · ж 8.7 · у 33.7
358.3
ккал
Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Малина
190 г · б 1.5 · ж 1 · у 15.8
87.4
ккал
Банан
71.6 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15
68.7
ккал
Fit Active Сгущенное молоко
32.2 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.3
45.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 616 ккал · Б 40 · Ж 16 · У 67
Итого за день 1787 ккал · Б 115 · Ж 47 · У 210
Макронутриенты
Калории
1787.9
min 1282 2000
89.4%
Белки
115.9
от 95.9 до 113
103%
Жиры
47.6
от 56.4 до 62
84.4%
Углеводы
210
от 248 до 277
84.7%
Вода
2864.5
от 2284 до 3426
100%
Клетчатка
28.9
от 20 до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
110%
b-car
61.7%
В1
49.7%
B2
76.3%
Холин
118%
B5
110%
B6
108%
B9
37.3%
B12
34.3%
C
114%
D
21.9%
E
61%
H
91.6%
вит.К
109%
PP
137%
Калий
85.9%
Ca
37%
Si
875%
Mg
121%
Na
73.4%
P
156%
Cl
24.1%
Fe
93.4%
I
25.8%
Co
422%
Mn
314%
Cu
161%
Mo
167%
Se
132%
F
132%
Cr
123%
Zn
62.4%
Энергетический баланс
Приход
1788 ккал
Приход: 1788 ккал
Расход
2284 ккал
Норма энергозатрат: 2284 ккал
Итого
-496 ккал
Итого: -496.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0