Полина
05.08.2025 00:33
Дневник питания за 04.08.2025
▪️На ягодном фронте сегодня относительно спокойно. В рот залетало,
конечно, но не до состояния «Уберите от меня этот куст!».
Неожиданное поражение ожидало на тортиковом фронте. Вот этого я вообще не планировала, особенно в условиях изобилия ягод, но… бывает. В итоге осталась без нормального ужина(▪️Как растет гречка: 
▪️День начался с чашечки кофе, зефирки и упражнений офп-марафона.
Второе и третье - вообще норм, но «псина сутулая» пока корявая( Как
у ведущей красиво получается так красиво грудь к бедрам подтянуть -
я хз 🤷♀️ 
Когда тренишь на даче:
- Для следующего упражнения вам потребуются кирпичики для йоги…
- Ок. Кирпичи - значит, кирпичи) 
После офп марафона - шагобежка. Взяла беговые кроссовки, впервые
рискнула пробежаться. Удивительно, но это пока единственный вид
активности, который до сих пор не очень нравится моему ребру
😒.
Ну 5 км - есть. Старалась держаться во 2-й пульсовой зоне. Если видела, что пульс выше, переходила на шаг.
Потом заминка. ЛФК на стопы и спину.
Ходьба на улице - не в счет. Часы зачем-то решили включить тренировку по дороге домой( 
О, все забываю. Пару дней назад совушка поздравила меня с годом
занятий. 
Неожиданное поражение ожидало на тортиковом фронте. Вот этого я вообще не планировала, особенно в условиях изобилия ягод, но… бывает. В итоге осталась без нормального ужина(▪️Как растет гречка:
- Для следующего упражнения вам потребуются кирпичики для йоги…
- Ок. Кирпичи - значит, кирпичи)
Ну 5 км - есть. Старалась держаться во 2-й пульсовой зоне. Если видела, что пульс выше, переходила на шаг.
Потом заминка. ЛФК на стопы и спину.
Ходьба на улице - не в счет. Часы зачем-то решили включить тренировку по дороге домой(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
174
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
33
|
20.5 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Белевский зефир антоновка |
32
|
102.7 | 0.3 | 0 | 25.3 |
| Итого | 252 | 163 | 1 | 1 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
119
|
261.8 | 22.1 | 14.5 | 10.4 |
| Овощи Гриль |
113
|
161.6 | 2.3 | 5.7 | 25.5 |
| Хлеб Столичный |
41
|
80.4 | 2.3 | 0.4 | 17.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
44
|
10.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Нектарин |
248
|
109.1 | 2.6 | 0.8 | 21.9 |
| Клубника |
26
|
10.7 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 974 | 700 | 42 | 21 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 90 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Набор для Окрошки Мясной |
250
|
282.5 | 13.5 | 6.5 | 41.8 |
| Квас Тёмный |
115
|
39.1 | 0 | 0 | 9.9 |
| Хлеб Столичный |
35
|
68.6 | 1.9 | 0.4 | 14.7 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 770 | 466 | 28 | 7 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
75
|
267 | 4.2 | 8.9 | 44.1 |
| Пирожное Творожное |
71
|
208 | 4.5 | 11.9 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 346 | 477 | 8 | 20 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Рикотта |
9.5
|
13.6 | 1.4 | 0.9 | 0.1 |
| Буженина из индейки |
12.2
|
13.4 | 1.7 | 0.5 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 970 | 199 | 18 | 1 | 26 |
| Итого за день | 3402 | 2047 | 101 | 53 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.