Дневник Зожника

Дневник питания за 16.08.2025

Второй день Russian Fitness Fair. Начался беспрецедентно. С того, что я решила не идти на первый МК. И даже на второй. Поставила будильник не на 05:00, а на 07:20, прислушавшись к себе и поняв, что положенные 7 часов сна выглядят для меня более привлекательно)
К сожалению, из-за этого пропустила один замечательный танцевальный класс (Dance Hall) у чудесной Верещагиной. Она мне очень понравилась в прошлые годы, так жаль, что её всегда на утро ставят! Несправедливо(
В итоге сходила на House, аэробику, на 3 степа, контемп, Airex Aerobics & Strength и контрологию.
Все классы очень понравились, кроме, пожалуй, Contemporary у Ильшата Шабаева) Совершенно не формат для конвенции. Такое можно было бы дать профессионалам в танцевальной школе, но никак не фитнесистам-любителям, некоторые из которых решили попробовать это направление впервые)
Пропустила несколько классов в середине дня. Опять-таки потому, что решила в этом году побольше отдыхать. Но сил всё равно маловато 🥲. Это я не из ложной скромности пишу, а потому что вижу, как бодро скачут вокруг другие клиенты, в том числе мои одноклубницы. У меня ни одного класса так, чтобы в полную силу. Потому что их (сил) нет 😅.
По еде. Купила в Пятерочке вот такой пластовый творог, а он… невкусный (

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6
208.2
ккал
Ветчина фермерская
25 г · б 4.5 · ж 1 · у 0.8
30
ккал
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Цветная капуста замороженная
100 г · б 2.5 · ж 0 · у 5
30
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Помидор (томат), грунтовый
103 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.9
24.7
ккал
Лечо (2024)
149 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 9.4
66.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 640 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 70

Обед

Стейк грудки
110 г · б 22 · ж 2.8 · у 0
110
ккал
Булгур, крупа
70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4
239.4
ккал
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Яблоко
223 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.9
104.8
ккал
Isotonic Bombar
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 666 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 108

Ужин

Стейк Флэнк в Маринаде Санта Монте
110 г · б 17.8 · ж 11.7 · у 0.6
178.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Огурец грунтовый
110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8
15.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
135 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1
32.4
ккал
Салат (латук)
38 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.1
ккал
Подсолнечное масло
0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0
4.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 467 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 60

Вечерний перекус

Творог пластовой 5% Пятерочка
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Нектарин
90 г · б 1 · ж 0.3 · у 8
39.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 272 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 22
Итого за день 2045 ккал · Б 119 · Ж 51 · У 262
Макронутриенты
Калории
2045.3
min 1272 2000
102%
Белки
119.9
от 94 до 111
108%
Жиры
51.6
от 55.3 до 61
93.3%
Углеводы
262.1
от 252 до 282
100%
Вода
2183.1
от 2272 до 3408
96.1%
Клетчатка
35.1
от 20 до 25
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
138%
b-car
103%
В1
67.8%
B2
68.9%
Холин
88.3%
B5
96.9%
B6
124%
B9
41%
B12
19.1%
C
348%
D
15.3%
E
58.3%
H
88.3%
вит.К
98.4%
PP
110%
Калий
114%
Ca
40.1%
Si
1276%
Mg
142%
Na
67%
P
145%
Cl
41.4%
Fe
253%
I
163%
Co
403%
Mn
354%
Cu
438%
Mo
139%
Se
230%
F
74.2%
Cr
123%
Zn
185%
Энергетический баланс
Приход
2 045 ккал
Приход: 2 045 ккал
Расход
2 272 ккал
Норма энергозатрат: 2 272 ккал
Разница
−227 ккал
Разница: −227 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0