Дневник Зожника

Дневник питания за 21.08.2025

▪️Первый день после Москвы в прошлом году ознаменовался тем, что я сознательно запорола ачивку «идеальный год» на часах.
Накопилось много мелких дел, соскучилась по мужу, да и тупо хотелось посидеть дома)
О запоротой ачивке потом все-таки пожалела, поэтому в этом году решила не повторять. Хотя состояние такое же было)
▪️Вечером все-таки выскочила ненадолго в клуб, сделала упражнения офп-марафона за сегодня и завтра, лфк на стопы и комплекс на баланс.
По расписанию должна была быть силовая в ТЗ, но её я бы не потянула.
▪️Червячки в Москву, к сожалению, на доползали, но так как я честно выполняла все условия, по приезде меня ждал настоящий червячный пир!

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2
74
ккал
Фасоль в томатном соусе
106.5 г · б 6.4 · ж 0.5 · у 17
95.9
ккал
Рикотта
27.3 г · б 3.9 · ж 2.5 · у 0.4
39
ккал
Помидор (томат), грунтовый
33.3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Огурец грунтовый
39.6 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.5
ккал
Апельсин
154 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.5
66.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
60 г · б 2.2 · ж 0 · у 46.3
198
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 875 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 133

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Нутовые лепешки
146.5 г · б 18.9 · ж 10.1 · у 34.6
298.9
ккал
Лечо (2024)
126.1 г · б 1.3 · ж 2.4 · у 7.9
56
ккал
Оливковое масло
1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0
10.8
ккал
Банан
104 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8
99.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 468 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 65

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Булгур, крупа
50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7
171
ккал
Фасоль стручковая быстрозамороженная
93.5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2.8
23.4
ккал
Форель, все виды
162 г · б 33.6 · ж 10.7 · у 0
239.8
ккал
Оливковое масло
2.95 г · б 0 · ж 2.9 · у 0
26.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 463 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 35

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23.2 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.8
53.8
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 178 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 15
Итого за день 1990 ккал · Б 118 · Ж 54 · У 250
Макронутриенты
Калории
1990.6
min 1272 2000
99.5%
Белки
118.7
от 94 до 111
107%
Жиры
54
от 55.3 до 61
97.6%
Углеводы
250.1
от 252 до 282
99.2%
Вода
2992.5
от 2272 до 3408
100%
Клетчатка
34.3
от 20 до 25
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
124%
b-car
66%
В1
94.5%
B2
116%
Холин
125%
B5
152%
B6
103%
B9
49.7%
B12
450%
C
303%
D
66.8%
E
43.6%
H
97.1%
вит.К
40.5%
PP
127%
Калий
100%
Ca
37%
Si
662%
Mg
108%
Na
93.7%
P
184%
Cl
69.9%
Fe
97.2%
I
29.1%
Co
323%
Mn
446%
Cu
178%
Mo
91.9%
Se
146%
F
190%
Cr
87.3%
Zn
59.5%
Энергетический баланс
Приход
1991 ккал
Приход: 1991 ккал
Расход
2272 ккал
Норма энергозатрат: 2272 ккал
Итого
-281 ккал
Итого: -281.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0