Полина
25.08.2025 00:56
Дневник питания за 24.08.2025
▪️Эх. Давненько я не была у родителей, давненько не подвергалась
таким соблазнам(
И даже своя еда с собой была, но…
На столе уже ждала большая порция боула с креветками из соседнего вьетнамского ресторанчика. Остро, и калорийно… В другом месте в другое время я бы спокойно прошла мимо (эээ… наверно), но тут была голодной, а под носом сытная еда вотпрямщаз. Отдельно взвесила все ингредиенты, внутренне психовала, удовольствия из-за этого не получила(
▪️На обед попробовала сделать овощи с индейкой в электрошашлычнице. Стейк грудки индейки, кабачок, баклажан, перчик, шампиньоны. На 5 маленьких шампуров влезает не так уж много, получилось примерно 200 ккал на рыло - ну это несерьезно для обеда!
В духовке, наверно, было бы проще. Как минимум, больше «выхлопа». А так… Вкусно, конечно, но осталось ощущение, что всей мороки не стоило. 
Догонялась панкейками ака сырниками. Безумно нравится мне это
сочетание сгущенки и черники 😍. 
▪️По активности. Степ, сайкл, офп-марафон, баланс-борд, упражнения
для спины.
1) Связка на степе до неприличия хороша!)
2) На сайкл ходила к одной из нелюбимых тренеров, но в этот раз была равномерная тренировка (с одним сопротивлением и в одном темпе), так что зашло неплохо. Именно то, чего мне хотелось. Старалась дышать носом всю дорогу) Ровненький пульс во второй-третей зоне. 
3) Первое упражнение ОФП-марафона - 🥵. Боковые планки - неприятно,
но терпимо. Жопошные наклоны… ну… ни о чем, имхо. Ягодичные
чувствую, но это, скорее, после вчерашних болгар. 
4) Hang ten на баланс-борде не идёт( Думаю, его надо делать
босиком, что не вариант, так что начала пробовать riding the
pipeline. 
И даже своя еда с собой была, но…
На столе уже ждала большая порция боула с креветками из соседнего вьетнамского ресторанчика. Остро, и калорийно… В другом месте в другое время я бы спокойно прошла мимо (эээ… наверно), но тут была голодной, а под носом сытная еда вотпрямщаз. Отдельно взвесила все ингредиенты, внутренне психовала, удовольствия из-за этого не получила(
▪️На обед попробовала сделать овощи с индейкой в электрошашлычнице. Стейк грудки индейки, кабачок, баклажан, перчик, шампиньоны. На 5 маленьких шампуров влезает не так уж много, получилось примерно 200 ккал на рыло - ну это несерьезно для обеда!
В духовке, наверно, было бы проще. Как минимум, больше «выхлопа». А так… Вкусно, конечно, но осталось ощущение, что всей мороки не стоило.
1) Связка на степе до неприличия хороша!)
2) На сайкл ходила к одной из нелюбимых тренеров, но в этот раз была равномерная тренировка (с одним сопротивлением и в одном темпе), так что зашло неплохо. Именно то, чего мне хотелось. Старалась дышать носом всю дорогу) Ровненький пульс во второй-третей зоне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.1
|
10.3 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Вода |
195.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
62
|
27.9 | 1.8 | 0.9 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 276 | 87 | 2 | 0 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
106.5
|
95.9 | 6.4 | 0.5 | 17 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
13.8
|
45.3 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Галеты |
15.7
|
57 | 1.7 | 0.2 | 11.8 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
4.7
|
6.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 591 | 631 | 32 | 16 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки |
80
|
88 | 17.6 | 0 | 2 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажан (Жарка) |
58.5
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
45
|
9.1 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус классический |
9.65
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Картофель (Жарка) |
45
|
32.3 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 865 | 235 | 22 | 7 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
185.4
|
249.4 | 22.4 | 7 | 24.1 |
| Подсолнечное масло |
3.25
|
29.2 | 0 | 3.2 | 0 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
26.8
|
37.5 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 760 | 332 | 24 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
68
|
67.3 | 16.3 | 0.2 | 0.1 |
| Соус Терияки |
15
|
25.7 | 0.3 | 0 | 6.2 |
| Чукка с Ореховым Соусом |
63
|
81.6 | 1.6 | 5 | 7.2 |
| Морковь по-Корейски |
28
|
32.2 | 0.3 | 2.3 | 2.5 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
12
|
2.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кукуруза сладкая |
34
|
27.2 | 0.9 | 0.3 | 5.2 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
28
|
33.9 | 3.3 | 1.5 | 1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
330
|
429 | 8.9 | 0.9 | 91.6 |
| Дыня |
155
|
54.3 | 0.9 | 0.5 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1239 | 780 | 33 | 10 | 130 |
| Итого за день | 4232 | 2067 | 114 | 46 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.