Полина 04.09.2025 07:12

Дневник питания и тренировок за 03.09.2025

▪️Впервые пробовала сегодня поленту. Кажется, надо было брать больше воды, потому что когда всыпала крупу в кастрюлю, та моментально всё впитала. По консистенции (да и по вкусу) на кускус очень похоже получилось. Хотелось бы пожиже.

▪️Несколько дней назад вышло очередное видеоразоблачение недобросовестных маркетологов. Про несоответствие данных кбжу на этикетке и по факту. На этот раз жертвой стал ВкусВилл. Хотя думаю, что это многих касается. Подозреваю, что те легкие сосисочки от Зеленой линии не такие уж легкие) Да и холодцы мои регулярные наверняка пожирнее, чем указано)

В ещё одной передаче видела тестирование разных марок творога, в некоторых фактическое содержание жира тоже в два раза больше заявленного. Типа не 5%, а больше 9%.

▪️Муж испек греческий хлеб, не сдержалась, наелась на ночь быстрых углеводов. Такие ощущения странные: сон поверхностный, и жарко. Даже окно не закрывала и футболку сняла. Чувствовала себя печкой) Будто организм пытался оперативно избавиться от излишков энергии) Подозреваю, что и пульс выше обычного был)
Вписала в завтрак следующего дня.

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

4.3

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

58.5 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.9

26.3

ккал

Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

53 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 29.7

160

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

121.9 г · б 7.6 · ж 0 · у 19.1

107.3

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

96.2 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 2.6

24.1

ккал

Крыжовник

224 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 20.4

100.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

15.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.6

51.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 655 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 92

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, сухой

4.4 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.3

5.2

ккал

Вода

444 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

25 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 1.2

11.3

ккал

Мед пчелиный

12.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 10

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 18

Обед

Полента

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 35

160

ккал

Укроп

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Креветка приготовленная

48.3 г · б 11.6 · ж 0.1 · у 0.1

47.8

ккал

Соевый соус классический

2.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.2

ккал

Помидоры черри, томаты

70.3 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 2.4

ккал

Огурец грунтовый

89 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.5

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

85 г · б 6 · ж 1.7 · у 9.6

77.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 325 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 51

Дневной перекус 2

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Подсолнечное масло

22 г · б 0 · ж 22 · у 0

197.8

ккал

Кабачок (Жарка)

220 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 8.5

45.4

ккал

Баклажан (Жарка)

80 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Филе грудки без кожи

218 г · б 45.8 · ж 6.5 · у 0

239.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

56 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 6.3

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

100 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 7.1

58.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 675 ккал · Б 55 · Ж 33 · У 39

Вечерний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

38.8 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.8

ккал

Итого 90 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1872 ккал · Б 118 · Ж 53 · У 224

Макронутриенты

Калории
1872.6

min 1262 2000

93.6%

Белки
118.3

от 93 до 109

109%

Жиры
53.4

от 54.7 до 60

97.6%

Углеводы
224.1

от 256 до 284

87.5%

Вода
2773.4

от 2370 до 3555

100%

Клетчатка
36.1

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

107%

b-car

69.7%

В1

49.6%

72.8%

Холин

96.9%

87.6%

63.4%

40.5%

B12

19.1%

205%

17.4%

114%

61.2%

вит.К

87.9%

91.7%

Калий

100%

39.7%

712%

77.6%

75.1%

123%

29.5%

85.5%

24.1%

265%

263%

187%

129%

82.1%

124%

110%

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1873 ккал

Расход

2370 ккал

Итого

-497 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ТЗ по расписанию. Ну почти. Должна была быть фуллбоди, но времени было мало, поэтому День «Толкай» в домашнем клубе.
▪️Сегодня впервые попала в ситуацию, когда другой посетитель сказал, что я неправильно делаю упражнение) Жертвой пали отведения гантелей на дельты. Вежливо послушала, покивала, продолжила делать по-своему)

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
30 кг
x
5

6
30 кг
x
5

7
30 кг
x
5

8
30 кг
x
5

Итого
1400 кг

70

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 20 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
13

4
4 кг
x
13

5
4 кг
x
13

6
4 кг
x
13

7
4 кг
x
12

8
4 кг
x
12

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

11
2 кг
x
61

12
2 кг
x
61

Итого
748 кг

248

Разведение ног в тренажере 57 ккал

1
31.7 кг
x
20

2
58.9 кг
x
20

3
58.9 кг
x
20

4
58.9 кг
x
17

5
58.9 кг
x
15

Итого
4874 кг

92

Скручивания в тренажёре 15 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
4

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
8

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
8

8
16 кг
x
8

Итого
1303 кг

60

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 12 ккал

1
9 кг
x
15

2
14 кг
x
28

3
18 кг
x
28

4
18 кг
x
28

Итого
1535 кг

99

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Тоннаж: 9860.8 кг

Повторения: 569 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок