Полина 09.09.2025 02:52

Дневник питания за 08.09.2025

Приснилось сегодня, что делаю "пистолетики" на скейтборде. Приятный сон.

А вот пробуждение не очень. Проснулась с пониманием, что всё-таки заболеваю. Ко всем прочим неприятным воспалительным процессам добавился легкий кашель. В итоге завалила челлендж. Весь день сидела дома, пила ромашковый чай с малиновым вареньем на закусь. Никуда не выходила, ничего не делала.

Кулинарный фейл дня - очередная неудачная попытка скрестить нутовые лепешки и кабачковые оладьи. Развалились. Надо в 2 раза больше яиц и муки. Но запал не иссяк, когда-нибудь я создам свой шЫдевр.

Лучшее гастрономическое впечатление - любимый пластовый творог от "хозяйства Васильевой". Непозволительная роскошь - открыла пачку и с чувством, с толком, с расстановкой заточила все 300 гр в один присест. Обычно такое у меня по белкам не вписывается.

Нам перепало 12 кг яблок и 3 кг брусники. Из брусники уже сварили морс, а вот с яблоками походу будет следующая история:

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Малиновое варенье

103 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 51.7

212.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 267 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 64

Утренний перекус

Кабачок (Жарка)

167.1 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.5

34.5

ккал

Мука Нутовая

26.3 г · б 5.4 · ж 1.7 · у 16.5

99.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

30 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 0.2

45.5

ккал

Разрыхлитель

0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Творожный сыр сливочный

21 г · б 1.3 · ж 4.6 · у 0.6

50.4

ккал

Огурец парниковый

34.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.8

ккал

Форель слабосоленая

27.1 г · б 6 · ж 4.3 · у 0

62.3

ккал

Укроп

1.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Петрушка свежая

2.25 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 359 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 31

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Творог пласт 5% хоз Васильевой

300 г · б 39 · ж 15 · у 9

327

ккал

Крыжовник

173.1 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 15.8

77.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

6.1 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.1

14.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 480 ккал · Б 53 · Ж 15 · У 30

Дневной перекус 2

Малиновое варенье

112.2 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 56.3

231.6

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 307 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 72

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Стейк грудки «Индейка»

160 г · б 35.2 · ж 4 · у 0

176

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

63.1 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.7

15.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 417 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 42

Вечерний перекус

Брусничный морс (2025)

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 8.2

36.2

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1867 ккал · Б 119 · Ж 41 · У 249

Макронутриенты

Калории
1867.8

min 1272 2000

93.4%

Белки
119

от 93.7 до 110

108%

Жиры
41.8

от 55.1 до 61

75.9%

Углеводы
249.4

от 253 до 282

98.6%

Вода
3604.5

от 2270 до 3405

106%

Клетчатка
27.8

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.6%

b-car

26%

В1

48.9%

62.9%

Холин

57.8%

83.1%

40.6%

38.3%

B12

71.4%

98.4%

27%

46.2%

вит.К

68.6%

50.5%

Калий

84.3%

50.1%

562%

73%

116%

132%

4.8%

81.2%

100%

128%

266%

171%

104%

84.1%

106%

45.5%

45.7%

Энергетический баланс

Приход

1868 ккал

Расход

2270 ккал

Итого

-402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок