Дневник Зожника
Полина
18.09.2025 22:27

Дневник питания и тренировок за 18.09.2025

В кои-то веки совершенно не знаю, что написать) Совершенно обычный день во всех смыслах) Рыбный четверг с минтаем на ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
222
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3.5
 4.2 0.5 0.1 0.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
 49.5 0.5 0 11.6
Итого 240 53 1 0 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
 211.3 8.6 2.3 39.2
Фасоль белая в томатном соусе
64.8
 59 2.9 0.4 11
Яйцо куриное (Варка)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Салат (латук)
21.2
 3.4 0.3 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
266.3
 63.9 2.9 0.5 10.1
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
51.6
 12.9 1 0.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 838 446 23 9 64

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
202.2
 237.2 18.6 12.1 12.9
Соус салатный с йогуртом
20
 35.6 0.4 1.9 2.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 722 272 19 14 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
70
 239.4 8.6 0.9 44.4
Салат (латук)
38.8
 6.2 0.6 0.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый
250
 60 2.8 0.5 9.5
Огурец грунтовый
88
 12.3 0.7 0.1 2.2
Стейк грудки индейки
162.3
 178.5 35.7 4.1 0
Оливковое масло
2.5
 22.5 0 2.5 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
150
 37.5 2.8 0.4 4
Уксус Винный Бальзамический из Модены
5
 3.5 0 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780
 7.8 0 0 2.3
Итого 1546 567 51 8 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 260 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай филе брусочки
150
 135 30 1.5 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10
 31.9 1 0.1 6.7
Подсолнечное масло
8.8
 79.1 0 8.8 0
Картофель (Варка со сливом)
221.5
 160.7 4.3 0.9 33.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60
 26.5 1.8 0.9 2.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
 0.5 0 0 0
Лечо (2024)
40
 18.8 0.4 0.7 2.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
59.1
 14.8 1.1 0.2 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 811 469 38 13 48

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое
40
 80 0.8 3.2 11.6
Итого 40 80 0 3 11
Итого за день 4459 1892 133 48 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️День «Толкай» в ТЗ. Доп подходов не делала, но от самоуправства все-таки не удержалась: дроп-сеты и парочка дополнительных упражнений в конце…
Вместо сгибания на бицепс - разгибание на квадры (это стоит в плане всё равно по выбору). Решила поберечь плечо, и от о дистанций тоже отказалась.
▪️Перед залом - степ.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
11
11
11
11
7
7
78
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
1160
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
6
6
13
13
13
13
12
12
61
61
240
Вес снаряда
4
4
5
5
4
4
4
4
4
4
2
2
728
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
11
11
11
7
7
67
Вес снаряда
35
49
49
49
42
35
2856
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
5
9
4
8
4
8
8
61
Вес снаряда
16
30
23
30
23
30
23
16
1333
Разгибание ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
12
13
45
Вес снаряда
21
35
35
1295
Вертикальная тяга в блочном (широкий хват)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
18
23
27
1360
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
16
56
Вес снаряда
14
14
16.5
824
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Повторения: 607 раз
Тоннаж: 9556 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок