Полина 28.09.2025 01:10

Дневник питания за 27.09.2025

▪️Кто вписал сегодня в рацион чизкейк? Тот - я😁 Ммм… Мне было очень вкусно 😋. Встречались со знакомым в «Токио», место выбирал он, но я заранее глянула у них на сайте меню с кбжу и определилась, что буду заказывать) Удобно!

▪️Скиппинг. Сегодня не так понравился, как обычно. И людей больше, и своими результатами недовольна. Много новых элементов добавили, я не успеваю так быстро усваивать 😅.

▪️Сотка. Day 5. Вечером дома. 6 подтягиваний с самой толстой резиной + 8 присед + 8 отжиманий + 8 присед. 4 круга, минута отдыха между ними.

▪️Сегодня забрала сахзам с амаретто. Попробовала с кофе. Аромат чувствуется, но в целом своих денег не стоит, имхо.

Завтрак

Вода

210 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.8

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

127 г · б 7.9 · ж 0 · у 19.9

111.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Свекла, вареная

152.4 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 12.1

67.1

ккал

Руккола

29.6 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 486 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 73

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Кальмар в кисло-сладком соусе

1 порция · б 18 · ж 2 · у 78

398

ккал

Сливочный чизкейк

1 порция · б 7 · ж 28 · у 70

560

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 983 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 154

Дневной перекус

Суп грибной

472 г · б 3.8 · ж 5.7 · у 17.9

134.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

85.8 г · б 6 · ж 1.7 · у 9.7

78.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 217 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 29

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, сухой

2.8 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

3.3

ккал

Вода

232 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1

ккал

Итого 12 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Ужин

Котлеты из фарша индейки

163.7 г · б 29.8 · ж 7.5 · у 5.1

211.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

150 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 4

37.5

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Лук зеленый (перо)

3.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 255 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 10

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Отруби овсяные

10 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 4.6

ккал

Сироп клубника

26.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

9.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 95 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 8

Итого за день 2130 ккал · Б 111 · Ж 56 · У 293

Макронутриенты

Калории
2130.8

min 1262 2000

107%

Белки
111.3

от 93 до 109

102%

Жиры
56.1

от 54.7 до 60

100%

Углеводы
293.2

от 256 до 284

103%

Вода
3404.2

от 2266 до 3399

100%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.2%

b-car

77.9%

В1

41.9%

62.4%

Холин

57.6%

71.7%

42.9%

73.9%

B12

22%

26%

12.4%

25.6%

48.1%

вит.К

51.7%

79.4%

Калий

79.6%

32.7%

290%

80.6%

75%

112%

12.9%

63.5%

18.6%

170%

313%

137%

77.9%

61.2%

194%

33.7%

45.5%

Энергетический баланс

Приход

2131 ккал

Расход

2266 ккал

Итого

-135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок