Дневник питания и тренировок за 02.10.2025

▪️Впервые в жизни ходила на педикюр)
Эх, жалею, что яркий цвет не выбрала. Чёт на бледненькое, нюдовое потянуло.▪️Хотела есть поменьше, и всё равно 200+ грамм углеводов. А 1гр углеводов задерживает 3-4 гр воды))
Ну и как тут воду сливать?! 😅▪️ Минутка юмора)
https://cs17.pikabu.ru/s/2025/10/02/19/to3vlcaw_s0f0d17m0_720x1280.mp4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	46.5	20.9	1.4	0.7	2.2
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.8	13	0.2	0	2.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	265	83	2	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Шампиньоны (Жарка)	99	24.9	4	0.9	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Оливковое масло	1.1	9.9	0	1.1	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	544	416	26	16	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хлебцы три злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Брусника	15.4	7.1	0.1	0.1	1.3
Итого	150	94	13	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	248.3	273.1	52.1	7.4	0
Оливковое масло	5.5	49.4	0	5.5	0
Киноа	50	166	6.5	2	30.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	20	65.3	1.4	0.2	14.5
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	10	29	1	0.2	5.8
Салат (латук)	41.5	6.6	0.6	0.1	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	635	592	61	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	28.8	62.8	2.2	0.3	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	288	65	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Огурец грунтовый	144	20.2	1.2	0.1	3.6
Перец сладкий зеленый	71.6	19.3	0.9	0.1	3.8
Помидор (томат), грунтовый	228.9	54.9	2.5	0.5	8.7
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Лук репчатый (Жарка)	85	25.9	1.1	0.2	4.9
Морковь (Жарка)	162	52.9	2	0.1	10.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1140	584	30	13	77
Итого за день	3024	1835	136	47	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ Sotka. Day 11.
6 австралийских* + 18 присед + 7 отжиманий + 18 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.По расписанию был ТЗ, но я ничего не успела. Сделала жим платформы по одной и «мертвого жука» дома. А, ну зато на степ сходила.
В субботу, чувствую, капитально окопаюсь в зале 😅

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	11	11	9	9	8	8	76
Вес снаряда			20	20	20	20	20	20	1120

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 10 ккал

Повторения: 236 раз

Тоннаж: 1120 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок