Полина 02.10.2025 23:44

Дневник питания и тренировок за 02.10.2025

▪️Впервые в жизни ходила на педикюр)
Эх, жалею, что яркий цвет не выбрала. Чёт на бледненькое, нюдовое потянуло.

▪️Хотела есть поменьше, и всё равно 200+ грамм углеводов. А 1гр углеводов задерживает 3-4 гр воды))
Ну и как тут воду сливать?! 😅

▪️ Минутка юмора)
https://cs17.pikabu.ru/s/2025/10/02/19/to3vlcaw_s0f0d17m0_720x1280.mp4

Завтрак

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

46.5 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.9

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 83 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Шампиньоны (Жарка)

99 г · б 4 · ж 0.9 · у 0.1

24.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Оливковое масло

1.1 г · б 0 · ж 1.1 · у 0

9.9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 416 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 40

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Хлебцы три злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Брусника

15.4 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.3

7.1

ккал

Итого 94 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 8

Обед

Филе грудки без кожи

248.3 г · б 52.1 · ж 7.4 · у 0

273.1

ккал

Оливковое масло

5.5 г · б 0 · ж 5.5 · у 0

49.4

ккал

Киноа

50 г · б 6.5 · ж 2 · у 30.5

166

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.5

65.3

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Салат (латук)

41.5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 592 ккал · Б 61 · Ж 15 · У 52

Дневной перекус

Греческий хлеб

28.8 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13

62.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 13

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Огурец грунтовый

144 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.6

20.2

ккал

Перец сладкий зеленый

71.6 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8

19.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

228.9 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 8.7

54.9

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Лук репчатый (Жарка)

85 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.9

25.9

ккал

Морковь (Жарка)

162 г · б 2 · ж 0.1 · у 10.4

52.9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

2.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 584 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 77

Итого за день 1835 ккал · Б 136 · Ж 47 · У 208

Макронутриенты

Калории
1835.9

min 1262 2000

91.8%

Белки
136.9

от 92.6 до 109

126%

Жиры
47

от 54.5 до 60

86.2%

Углеводы
208.7

от 256 до 285

81.5%

Вода
2117.8

от 2274 до 3411

93.1%

Клетчатка
38.2

от 20 до 25

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

514%

b-car

439%

В1

69.8%

117%

Холин

137%

153%

85.2%

41.9%

B12

47.5%

200%

31.3%

44.8%

150%

вит.К

138%

134%

Калий

91.7%

42.3%

705%

118%

43.1%

186%

41.3%

103%

55.8%

626%

317%

223%

142%

183%

62.6%

127%

74.1%

Энергетический баланс

Приход

1836 ккал

Расход

2274 ккал

Итого

-438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ Sotka. Day 11.
6 австралийских* + 18 присед + 7 отжиманий + 18 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.

По расписанию был ТЗ, но я ничего не успела. Сделала жим платформы по одной и «мертвого жука» дома. А, ну зато на степ сходила.
В субботу, чувствую, капитально окопаюсь в зале 😅

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
-
x
10

2
-
x
10

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

5
20 кг
x
9

6
20 кг
x
9

7
20 кг
x
8

8
20 кг
x
8

Итого
1120 кг

76

Мертвый жук (одноименные) 10 ккал

20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 10 ккал

Повторения: 236 раз

Тоннаж: 1120 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок