Дневник питания и тренировок за 08.10.2025

▪️По еде всем довольна) Даже целый кусок торта получилось вписать на завтрак)
На обед - креветки с картошкой 😆. Кажется, что странное сочетание, но вкусно, блин!)
На ужин впервые запекала стейк из индейки. До этого только жарила его почему-то) Зашла на сайт производителя - Инди Лайт - у них там много рецептов. Выбрала тот, где запекалось в фольге, с глазурью из меда, соевого соуса, яблочного уксуса и растительного масла.
Именно *глазурь* не получилась, но даже как соус все равно вкусное сочетание)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Брокколи (Варка со сливом)	104	29.6	2.8	0.4	2.9
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Салатная смесь "Руккола, радиччо"	22	3.5	0.3	0	0.4
Икра Черная	4	7.6	1	0.4	0
Торт Соло	125	500	11.3	30	46.3
Виноград	69	49.7	0.4	0.4	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	894	948	37	45	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	144	142.6	34.5	0.4	0.3
Картофель печеный, с кожурой, без соли	115	107	2.9	0.1	21.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2.5	18.7	0	2.1	0
Шпинат, молодые листья	24	5	0.7	0.1	0.2
Asti	131	102.2	0	0	11.8
Итого	416	375	38	2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Инжир	35	18.9	0.2	0.1	4.2
Хурма	94	63	0.5	0.4	14.4
Голубика	17	6.6	0.2	0.1	1.1
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	751	206	13	1	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки Индилайт	171.5	188.7	37.7	4.3	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Чеснок (Запекание)	3.45	4.5	0.2	0	0.9
Соевый соус классический	10	5	0.3	0	1.1
Уксус яблочный	2.5	0.5	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мед пчелиный	18.1	59.4	0.1	0	14.5
Шпинат, молодые листья	25.4	5.3	0.7	0.2	0.2
Мандарин	70.4	26.8	0.6	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1133	486	45	7	56
Итого за день	4214	2021	134	57	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Sotka. Day 17. 6 австралийских* + 24 присед + 7 отжиманий + 24 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.▪️ТЗ. День «Тяни». Нуу.. Как-то без особого удовлетворения, если честно) Нет чувства, что выложилась, как надо. Ну ничо. Потренила - уже хорошо.
Опять ничего не снимаю - плохо.
В Лигов тоже завезли новые тренажеры, два из которых у меня в плане. Это хорошо. Не буду так привязана к одному клубу, как опасалась)

▪️После ТЗ и сотки - лфк на спину и растяжка с мфр.

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	2.5	2.5	1	1.5	0.75	8
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	12	8	6	5	51
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	5	370

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3		Итог
Повторения	13	13	13	6	45
Вес снаряда	35	35	35	25	1515

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3			Итог
Повторения	20	8	5	5	5	43
Вес снаряда	26	40	40	33	26	1335

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	16	16	9	61
Вес снаряда	14	21	21	14	1078

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда		5	5	5	165

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 261.25 раз

Тоннаж: 4463 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок