Дневник питания и тренировок за 14.10.2025

По еде ничего особо интересного.
Подъедала старое: рикотту, чечевичный крем-суп… Жахнула пачку любимого пластового творога… Вообще, был шанс вписаться сегодня в 1900 ккал, но пришла вечером к родителям, а там - вкусное манго, мандаринчик и зефирки из ВкусВилла, которые давно хотела попробовать.
Хорошо хоть от торта с шоколадками отбилась. Точнее: запланировала на завтра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52.9	23.8	1.6	0.8	2.5
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	3.2	8.6	0.1	0	1.8
Итого	254	32	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	58.2	51.2	3.6	0	9.1
Ролл пшеничный	33.8	81.1	2.5	0.3	16.6
Рикотта	15.3	21.3	1.1	1.6	0.6
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат (латук)	10.9	1.7	0.2	0	0.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	37.1	9.3	0.7	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	917	562	31	17	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой 5%	300	327	39	15	9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	930	437	40	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	200	206.4	10.6	4.6	27.6
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Огурец грунтовый	25.5	3.6	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	755	246	12	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супербыстрые котлеты	119	117	16.3	4.6	2.5
Спагетти «Pasta deluxe»	100	324	12	1	67
Лечо (2024)	140	65.7	1.4	2.5	9.7
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	45	11.3	0.8	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	744	539	31	8	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Зефир сливовый	33.5	110	0.1	0	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1054	235	1	0	55
Итого за день	4655	2053	118	47	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Во-первых, я сегодня опять кенгуру. И это хорошо.
Во-вторых, я сегодня опять овца. И это плохо.
▪️Про кенгуру. Ходила на базовый степ (это редкость, обычно только на про), к тренеру, у которой до этого была всего раз. Она координатор групповых программ, кстати. Смотрю, она себе подставки под степ поставила, и треть клиентов тоже… Ну, значит, и мне надо тряхнуть стариной и вспомнить молодость. Поставила подставки и… что-то так поперло! Вернулось ощущение пружинистых ног, которого у меня уже год, наверно, не было. Пусть низенько-низенько, но полетала сегодня ☺️. Радостная)
И вот вспоминаю, как жаловалась, что давно уже не кунгурушусь на степе, и думаю: «А может, все дело именно в подставках?» Ведь с тех пор, как решила от них отказаться - чтоб не так уставать, чтоб ногу не подвернуть… - прыгучесть ушла. Короче, буду время от времени снова ставить подставки ☺️. А подвернуть ногу, как показала практика, я и без них могу))
ЗЫ. А вот громкость музыки на степе часам не понравилась, ругаюццо.

▪️Про овцу. После ТЗ делала упражнения сотки. Австралийские, как всегда, в Смите. После первого подхода ко мне подошел молодой человек, показал на Смит и спросил: «Вы еще занимаетесь?». А я брякнула, что уже нет. Подумала: «Ну чо я ради своих австралийских в 4-х кругах целый Смит занимать буду». А потом не нашла, где бы их сделать(
Пришлось доделывать последние 3 круга уже дома, и кто б знал, как мне было влом! 😏. Но ничо, молодец, уговорила себя.▪️ Sotka. Day 23. 6 австралийских* + 30 присед + 7 отжиманий + 30 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.▪️Ну, основной номер сегодняшней программы - ТЗ, день «Тяни». Думала, а не «переобуться» ли мне, не сделать ли «Толкай», потому что спины в программе много, а она еще с прошлого раза не отошла. Решила всё-таки дать себе шанс и не пожалела. Хорошо пошло сегодня.

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	3.5	3.5	2.5	1.5	2	2.5	15
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	16	7	8	7	63
Вес снаряда	14	18	18	18	14	1006

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	11	9	52
Вес снаряда	22.6	40.8	40.8	40.8	1757

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3				Итог
Повторения	20	8	8	6	8	8	58
Вес снаряда	23	36	36	32	27	23	1628

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3			Итог
Повторения	20	9	8	5	6	48
Вес снаряда	13.6	29.5	29.5	24.9	15.8	992

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда		5	5	5	165

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Повторения: 289.5 раз

Тоннаж: 5549.4 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок